负面情绪,其实也在保护我们?

2018年3月22日15:13:43负面情绪,其实也在保护我们?已关闭评论 747

负面情绪,其实也在保护我们?

说到负面情绪,我们脑海中可能会立刻想到:悲伤,愤怒,厌恶,尴尬……

有人说,情绪本身没有好坏之分,而负面情绪之所以被认为是“负面”的,主要是因为它会带来一些负面的后果,比如:

1. 它会让身体感到不舒服

不论是何种的负面情绪都或多或少会给人带来不适。当我们压力太大或情绪低落时,人体内一种叫“皮质醇”的物质会大量分泌,它让身体进入警备状态。于是,身体会出现一些不良反应——胸闷,呼吸不畅,心跳加速,血压上升,手心冒汗……这让我们很不舒服。

2. 它可能破坏我们的自我形象

我们会在心里对自己的“人设”有一些特定的期待,比如你希望自己是温柔、自信的、心胸宽广的,那么,当你为了一些事情生气愤怒的时候,就会觉得自己是不是“不够心胸宽广”,这影响你对自己积极的看法,让你怀疑自己,甚至责怪自己为什么不能控制或消除这些情绪。

不仅仅是我们自己对自己的看法,我们也会担心负面情绪让我们不能很好地控制好自己的言行,进而影响我们在别人心目中的形象。

3. 它可能让我们做出一些冲动的行为

无论是“悲伤”还是“愤怒”,这些情绪让人们感到“不舒服”、“难受”。人们也会为了缓解这些不舒服的感受,做出一些行为,而有些行为会给我们带来许多负面的后果。比如,当我们悲伤的时候,我们可能会对关心我们的人不理不睬;又或者,当我们愤怒的时候,我们会用言语攻击身边的人来发泄自己的怒气。

负面情绪,其实也在保护我们?

当然,负面情绪对人的影响也不全是“负面”的。

有些负面情绪是对人有积极意义的

  • 愤怒就是我们的“保护伞”,它让我们明确自己的心理边界。在我们的利益或安危受到威胁时,我们就会愤怒。在愤怒的情感支配下,我们会开始做出一些自我保护的防御措施。
  • 悲伤就像是我们发出的求救信号,仿佛在告诉别人:我现在很难过,希望能够得到你的陪伴、理解和支持。

负面情绪带给人的影响,有积极正面的,也有消极负面的,因此我们不应该一味地拒绝和压抑负面情绪。

不仅如此,还有研究发现,一味地想摆脱自己的负面情绪,可能会让你在其中越陷越深;而坦然接纳负面情绪的人,则能更好地面对它指向的问题,更快走出这种情绪,不让一种对负面情绪的情绪给自己造成更多伤害。

负面情绪,其实也在保护我们?

那么,我们究竟该如何面对生活中的负面情绪呢?

首先,你要学会标记情绪

当情绪出现时,不要只是说“我心情好”或“我心情不好”,试着准确描述你感受到的情绪,越具体越好,并给它们命名。

如果你觉得识别情绪有困难,那么可以试着静下心来,深呼吸,觉察你的生理反应。比如,心跳很快可能是焦虑,心胸格外沉重可能是悲伤,下巴不由自主绷紧可能是愤怒….

标记了你的情绪之后,你才能准确地发现这种情绪带给你的正面的和负面的影响。比如,当你发现自己现在的感受是愤怒的,你才有机会去了解:什么事情让我愤怒,是不是这件事情威胁到了我的利益/安危?

列出自己的利弊清单

基于对自己情绪的标记,我们才能进一步考虑我们是否要做些什么让自己的情绪得以缓解。比如,去攻击那些试图伤害我们的人或事情。不过,在做出行动之前,你还需要考虑:是不是这么做了,我就能感觉好起来?长远来看利大于弊吗?

倾听你情绪背后的“想法”

我们内心常会有一些除了情绪之外的“想法”,在恰当的时候聆听它们很重要。

比如,在同学聚会上,一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近工作升职了,恋爱了,过几天要和男友一起去度假。你越听越不爽,甚至突然不太待见这个人了。那么,你可能是在嫉妒。而你内心的声音在说:你应该更加努力工作,应该多社交才有机会脱单,应该对自己好点……此时,这个内心的声音可能是在指导你下一步应该怎样做,而这个指示常常是有价值的。

安抚自己:想象自己正在“与孩子对话”

另外,怎么在面对负面情绪的时候,更好地安抚自己也同样重要。心理学家们发现,通过想象自己正在与一个孩子对话,可以让我们对自己更温柔、仁慈一些。

想象如果一个孩子和你身陷同样的情绪中,而你需要帮助Ta,那么你会怎样宽慰Ta,给Ta什么样的建议呢?你不会鄙视、无视或责怪那个孩子,你会认真倾听,耐心的陪Ta一起梳理这件事情的起因经过,看这件事可以如何解决。然后你再以同样的方式对待经受负面情绪的自己。

本文来源:图文均整理自网络,如有侵权请及时联系删除。

心理学网