怎样和「压力」做朋友

2018年3月22日15:59:12来源:网络 发表评论 138

怎样和「压力」做朋友

生活中,人们免不了会面对一些压力。而且在面对压力时,人体全身都参与反应,比如睡眠、记忆力、消化、免疫能力等等,都可能出问题。

我们身体里负责协调压力反应的系统叫做“自主神经系统”。这个系统是大脑自动反应,用不着我们有意识地去控制。

自主神经系统有两个模式

1、压力模式

由“交感神经系统”控制,它能让人紧张、积极起来,相当于进入战斗姿态。交感神经系统会让血压增高,提高血液里的供氧量,同时让心率加快。开启这种模式的时候,为了集中能量,就要暂停那些跟危险没关系的身体功能,比如消化功能、免疫系统等等。

2、放松模式

由“副交感神经系统”控制。这个模式会让整个身体的各方面循环都慢下来。这时候人的心跳平稳,血压下降,身体该修复的地方就修复,免疫系统该工作就工作。

在我们生活中,虽然很少面对迫在眉睫的生存压力,但堵车会让人烦躁,工作没完成会让人紧张焦虑,这些琐事会让人长期处于压力模式。长期受交感神经系统支配,会让肌肉收紧,血液流动速度增加,心率提高。时间一长就是高血压和心脏病。

而且,如果长期处在压力模式下,放松模式不能启动,你的身体得不到修复,没有足够的能量储备,会让人感到很疲惫,免疫系统也不能完全发挥作用,胃溃疡和各种传染病就是这么来的。附带的结果,还有糖尿病和抑郁症。

那怎么能快速从压力模式切换到放松模式呢?

追求一点控制感

你对生活哪怕有一点点掌控,压力也会大大减少。

寻求帮助

让别人给你分担一点压力。而且,主动帮助别人也能减轻自己的压力,这可能是因为主动帮别人的时候,我们也会有控制感。

如果你确实控制不了,就换个角度,别把它当成压力。比如,这次考试确实考不好了,你可以换一个想法,告诉自己这并不是一次失败,而是一种提醒。你要分清楚哪些是可控的,哪些是不可控的,可控的话你就好好控制,不可控的话你就把它放下。

不管是以上所提的方法还是其他方法,其实都是让我们要有主动切换模式的意识。如果能经常从压力模式切换到放松模式,对我们的身体健康是很有好处的。

心理学网

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