如何与自己的负面情绪共处?

2018年5月9日14:18:29来源:微信公众号 心理学网(ID:xinlinet) 发表评论 798
如何与自己的负面情绪共处?

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪,人们之所以这样称呼这些情绪,是因为此类情绪体验是不积极的,身体也会有不适感,甚至影响工作和生活的顺利进行,进而有可能引起身心的伤害。

 

如何与自己的情绪共处?

首先我们要知道,情绪是一种本能

比如,我们走到悬崖边,本能的会感觉到恐惧。这种恐惧的情绪,会促使我们远离危险的地带,从而保护我们自身的安全。再比如,我们开车的时候,假如前面突然出现危险的话,我们会本能的打方向盘,踩刹车,来躲避危险的情境。

本能的作用,就是在紧急的情况下迅速做出反应,保护我们的安全。而这是我们的意识和理智不能做到的。

所以,很多人经常说:如何才能消除负面情绪?其实,这既不可能,也没有必要。情绪的本能反应,虽然有时候让我们不舒服,但从另一个角度看也是对我们的保护。

情绪就像我们的心理皮肤一样,保护着我们身心的安全。没有情绪,我们在日常生活中根本没有办法趋利避害。

但任何福音都是诅咒。如果我们不能够认清它的面目,盲目的受它驱使,那情绪就会给我们带来伤害。砸运钞车这件事,以及之前野生动物园老虎吃人事件,就是最好的证明。

有研究发现,一味地想摆脱自己的负面情绪,可能会让你在其中越陷越深;而坦然接纳负面情绪的人,则能更好地面对它指向的问题,更快走出这种情绪,不让一种对负面情绪的情绪给自己造成更多伤害。

 

那我们应该如何管理情绪呢?

吴伯凡老师曾经讲过一个例子。说有一个妈妈,她知道自己的脾气大,于是对她的孩子说:

妈妈在对你发脾气,骂你的时候,妈妈已经不是妈妈了。这个时候你要记住一句话,当我对你发脾气的时候,你就不停地说“妈妈,我爱你”,这时候真正的妈妈就回来了。

这个例子很生动的告诉我们一些管理情绪的方法:

1.    意识到情绪是客观存在的,不可避免的。

2.    在情绪还没有被激活前,用理性和智慧做一些应对措施。

其实,所谓管理情绪,就是拥有一种能力,或者说拥有这样一种智慧:反情绪,去本能。

比如在股市中,股票的价格越涨买的人越多,股票的价格越跌越没人买。虽然从理性的角度来说,股价涨的越高风险越大,但是多数人抵挡不了诱惑;股价跌到一定程度风险会很小,但是多数人控制不了恐惧。

所以在股市中,90%的人是赔钱的,只有10%的人是挣钱的。而这10%的人之所以挣钱,就是因为他们做到了一点:反情绪,去本能。

当然,反情绪并不是要完全压抑情绪,而是说在一些重大的决策的时候,把自己的理性和智慧调动起来,平衡自己的情绪,从做出对自己最有利的决定。

因此日常生活中,要注意自己的负面情绪,一但出现,需及时的进行调整。如果注意保持心情安静,控制不良情绪,避免精神紧张和不良刺激,就有可能预防或减少中风的发病。平时可以多注意自己的心理健康,多进行一些放松的娱乐活动,如学画、习书法、种花养鸟、下棋、欣赏音乐等来调整自己的负面情绪!

七仔

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