如何戒掉“熬夜”的习惯

2018年6月4日16:53:59如何戒掉“熬夜”的习惯已关闭评论 619

如何戒掉“熬夜”的习惯

天天说要早睡早起,晚上刷刷手机转眼就到凌晨两点是很多人生活的写照。

 

如何戒掉熬夜的习惯?

首先,要给自己设定必须戒掉熬夜习惯的理由

比如说:利用危机感来自我激励,如果继续熬夜,就会导致睡眠不足和工作效率低,领导会有意见,不利于职场晋升。

又比如说:把对未来生活的期待作为动力,告诉自己,如果早睡早起,留出时间看书和锻炼技能,不仅可以实现一年读50本书的计划,还能多睡美容觉,会更有精神。

把戒掉熬夜的整个过程分成禁欲期动力缺乏期平稳期倦怠期共4个阶段,大约需要3个月的时间。

 

那么,每个阶段都有哪些主要特征和实践方法。

第一阶段:禁欲期

如何戒掉“熬夜”的习惯

一般来说,第1周到第3周属于禁欲期,在这个阶段,你要给自己创造一个杜绝诱惑的环境。

比如说回家后先洗澡,不要打开电视和电脑。

此外,要设定一个破罐破摔的上限。

比如实在忍不住看电视或者上网时,你必须给自己限制时间;到了该睡觉的时间,即使不困,也要躺进被窝里。

 

第二阶段:动力缺乏期

如何戒掉“熬夜”的习惯

这个阶段通常会出现在第4周到第7周,你需要给自己设定一个必胜模式。什么叫必胜模式?就是贯彻执行一个严格的时间表。

举例来说,你给自己设定的时间表可能是这样的:晚上七点下班,九点洗澡,从十点开始放松自己,十一点准备睡觉。那么,你必须提高工作效率,确保自己可以在晚上七点下班。

另外,你可以设定例外规则。

在忙碌时期,你要制订一份忙碌时期的日程表,优先保证自己七小时的睡眠时间,周末可以允许自己晚两个小时睡觉。

 

第三阶段:安定期

如何戒掉“熬夜”的习惯

也就是第8周到第10周。在这个阶段,你需要认真回顾结果,跟8周前自己的身体状况和工作效率进行比较。分析自己熬夜那几天和能遵守时间那几天有什么不同,再制定新的对策,然后彻底执行。

第四阶段:倦怠期

如何戒掉“熬夜”的习惯

往往发生在第11周到13周。在这个阶段,你渐渐习惯了新的时间表,但也会感觉到动力不足。这个时候,你可以给自己注入新的刺激,比如健身和散步。此外,你可以制定接下来的计划,比如减肥和戒烟。

 

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