啥? 2分钟内就能睡着

2018年8月14日11:36:57 发表评论 477

啥? 2分钟内就能睡着

 

对于习惯晚睡、失眠的现代人来说,快速入睡是一种让人羡慕的天赋。

 

随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡其实和其他技能一样,都是可以后天训练获得的。

 

看看二战时期,美国为飞行员研发的入睡训练:

在第二次世界大战期间,美国为海军飞行员开发了这项技术。他将睡眠定义「身心放松的状态」。

第一步是 身体放松

第二步是 心理放松

 

如何身体放松?

 

1、从脸部放松开始

入睡时把脸想象成情绪的中心,闭上眼睛,慢慢地深呼吸。然后放松脸部的43块肌肉。不要眯眼或皱眉,你的前额应该是舒展的,让脸部的一切部位都感到放松。你的眼睛是闭着的,但你要确保它们是完全柔软的,就那样无力地躺在你的眼窝里。六块肌肉负责控制你的眼窝,所以要感觉它们完全松弛下来。当你放松你的脸,让你的面部肌肉变得无力时,大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。

 

2、放松你的上半身

从肩膀开始,让你的双肩尽可能地低垂,就像它们要从你的躯干上飘走一样。你应该感到自己的脖子后面失去了知觉。让所有的肩部肌肉变得更松弛。下一步是双臂,从你的优势手开始。如果你是右撇子,注意你的右二头肌。感受到它的放松,仿佛离开了你的身体。如果它不能放松,可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。然后把关注点移动到你的右前臂。专注于让它也变得无力。最后,伸出你的手和手指。让它们像失去生机一样轻轻地放置在你的大腿上。当优势手完成了这个过程,用你的另一只手臂也完成相同的过程。至此,你的上半身应该是柔软的,就像它正在下沉一样。

 

3、放松你的腿

让自己的右大腿和右小腿放松,就像脱离身体一样。然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时,你会感到双腿无力。左腿也重复这个过程:从大腿,到小腿,最后是脚踝和脚。当你放松了全身之后,剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。

 

这只是第一步,身体的放松,下一步精神的放松可以「跨越门槛进入深度、轻松的睡眠」。

 

如何精神放松?

 

总结一句话:不思考任何事情

怎样在10秒里清空大脑,做到这一点呢?你不要去想这一天出了什么问题,明天什么时候该起床等等,想这些事情就足以让你的肌肉不由自主地收缩。相反,你需要保持头脑冷静。你可以通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上,在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。如果不行,反复地对自己说“别思考”,这将会清除所有的想法,阻止你的大脑神游。当你的身体完全放松,大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法时,你就会睡着。

 

来源:图文均整理自网络,如有侵权请及时联系删除。

七仔

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: