只要还能正常工作就是睡够了?

2018年10月12日14:40:34 发表评论 470
摘要

睡眠直接影响着人的记忆力和学习能力,改善睡眠的建议也很多,然而有些常见的睡眠建议实际上却是对高质量睡眠的错误解读。

只要还能正常工作就是睡够了?

 

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠是人的生理需要,是机体复原和整合的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

 

每个人都有过失眠的经历

但大家都不知道长期失眠带来很大的危害

只要还能正常工作就是睡够了?(图片来源网络)

 

睡眠直接影响着人的记忆力和学习能力,改善睡眠的建议也很多,然而有些常见的睡眠建议实际上却是对高质量睡眠的错误解读。


对睡眠常见的错误认知有哪些呢?

 

01、只要还能正常工作就是睡够了

人的身体有很强的适应能力,当你长期处于缺觉状态时,身体也会跟着适应少眠的工作状态,但这并不意味着你已经睡够了。

心理学家表示,即使你身体上不觉得疲劳,但是你的大脑很可能早就超负荷了。如果你觉得自己开始记不住事,或者变得脾气暴躁,很可能就是欠了睡眠债了。

 

只要还能正常工作就是睡够了?

 

02、八小时睡眠是完美法则

实际上八小时睡眠只是一般来说保障睡眠健康平均需要的时间,并不是适用于每个人的最佳睡眠时间。

根据美国国家健康数据中心的研究,十个人里有两个人每天只需要5~6小时的睡眠,但十个人里也有一个人需要睡超过9个小时才够。想要找到最适合自己的睡眠模式,最好的办法是记录自己的睡眠时长和在睡醒后的不同状态,找到最有利于你提高工作效率的睡眠时长。

 

只要还能正常工作就是睡够了?

 

03、周末贪睡可以补上平时缺的觉

研究表明只有5%的人可以适应平时只睡3~4个小时,所以平时缺觉在大多数情况下就会直接影响你的身体状态,而周末睡太多懒觉又会进一步会打乱你的睡眠规律,让你在周日晚上睡不着。

 

只要还能正常工作就是睡够了?

 

04、早睡早起是可以通过训练达成的

睡眠研究专家表示,你是“早起鸟”还是“夜猫子”,很大程度上是基因决定的,并不能通过训练强制改变,所以最好的办法还是尽量在自己状态最好的时候完成工作,而非勉强自己早起或者早睡。

 

只要还能正常工作就是睡够了?

 

这里给大家来个睡眠自测《失眠问卷》:

对于睡眠,你是否有下列想法和情况

1、 我一定要准时上床睡觉

2、 过了固定的睡眠时间我就睡不着

3、 睡不好,什么事都干不好

4、 我一直期望一沾上枕头就能睡着

5、 没有睡到足够的时间会给我带来困扰

6、 不准备睡觉时有睡意,可一上床就没有睡意了

7、 失眠是疾病、工作、环境等外在因素造成的

8、 只要外界有声音、光线等刺激就会失眠

9、 半夜我会在固定的时间点醒来

10、环境一改变就会睡不好

 

以上10条你中了几招?

都没中招的朋友

恭喜你,你睡眠状况很不错

中招的朋友别担心

 

关于1&2

选前两条的朋友,看来家里还是很有规矩和规律的(其实是妈妈管得严)

定点困乏,只不过是一种条件反射而已,更重要的是有了困意再上床,而不是到了时间就躺在床上等待睡眠来临。刻意追求在某个时间点上床睡觉反而不符合睡眠是自然生理过程的规律,过了那个时间点后,容易产生焦虑和恐惧的情绪,担心自己不能很快入睡,担心自己会睡得不好,这些情绪反而让你更清醒,对睡眠起到破坏作用。

 

关于3

睡不好,什么事都干不好:

选了这项的朋友其实有很多,但人是有韧性的,自我调节功能很强,多睡少睡一点都不会有太大影响。所以白天还是要保持生机勃勃,努力释放能量,晚上才需要睡眠来补充精力。

朋友要思考自己,是否经常会有绝对化思维,喜欢外归因,如果非要为什么事都干不好找一个理由,那就是没睡好,这是一种退缩的防御机制,透露着一丝外强中干、犹豫不决的意味。

 

关于4

我一直期望一沾上枕头就能睡着:

选这项的朋友想法很美好,但是一沾枕头就睡,恐怕只有楼下这个“小哥”可以做到了。

其实一沾枕头就睡这一想法是对睡眠的期待过高,应当调节期待值,要看看自己是否有凡事追求完美的倾向。

每个人从清醒到入睡都是循序渐进的,而不是像开关一样,“啪”的一下子就进入睡眠。眼前出现图像,脑子里想事情是正常的。

先睡心,后睡眼。先睡心,不是让你什么都不想,而是让你即使想了很多事情,心里也不着急、不烦扰。后睡眼,眼前的图像自然而然的慢慢的退去。

 

关于5

没有睡到足够的时间会给我带来困扰:

不少人对睡够8小时似乎有一种执念,有些患者担心睡眠不足所以早早上床,想通过延长在床时间获得更多的睡眠,然而这种对睡眠的期待、过度的关注、等待的心理反而让你的大脑皮层更加兴奋,人为的干扰了正常的睡眠过程。

有人是长睡眠型,有人是短睡眠型,这两种类型深睡眠时间差不多,所以都能达到同样的效果,增加卧床时间就像把睡眠稀释了一样,反而降低了睡眠效率,影响睡眠质量。随着年龄的增长,对睡眠时长的需求会逐渐减少,很多时候是生理上的睡眠需求已经满足,但在心理上还希望多睡会,真当自己还是个宝宝呢。

 

关于6

不准备睡觉时有睡意,可一上床就没有睡意了:

你会感到有时看电视、看书报可以困乏到不知不觉睡着了,这是因为你把这些事当做消遣来对待,这时根本没把睡觉当一回事,睡眠就会悄无声息的来找你。

睡觉是一件自然而然的事,困了,累了,躺在床上就会睡着,而你一准备上床,又把睡觉当一件很慎重的工作一样去对待,面对工作当然会有精神,那个我要睡着的期待便激起了大脑的兴奋,所以才会一上床就没有睡意了。

 

关于7

失眠是疾病、工作、环境等外在因素造成的:

这是一种外归因的思维模式,说明你的能动性较低,即使使劲也使错了方向,很多时候人改变不了外界,只能学习改变自己。

举个例子,有人说我的失眠是劳累过度引起的,累的睡不着觉。累了之后,你迫不及待想要赶紧休息,赶紧睡个好觉,不然会影响自己的身体,正是因为这种迫切的需要,着急、焦虑的情绪,破坏了自然的睡眠状态,越着急越睡不着,这就是睡眠的悖论。

更重要的是有时候我们很累,但同时我们忽略了自己也很生气,因为我做了那么多的活,没有人帮助我,只有我在那里独自干活,干别人该干的活,然后别人还享受的心安理得,你希望你的付出得到回报,但是并没有。所以当你干完活的时候,你的感受除了累还有失落、不满、怨恨。如果潜意识会说话,它会说什么呢,“你们看吧,都把我累失眠了,我的病就是累出来的,就是你们不关心我才累出来的,没有人关心我,小时候没有,长大了也没有。”潜意识的东西说起来扯得就有点远了,我们暂时不做太深入的探讨。

 

关于8

只要外界有声音、光线等刺激就会失眠:

当你睡不好时,你对睡眠更加关注,不仅对睡眠关注,对周围的一切都格外关注,这种关注让你的大脑皮层一直保持警觉的状态,叫做“睡眠警觉”,然后就对一点点的干扰更加敏感。

确切的说不是声音、光线让人失眠,而是这些成为干扰造成烦躁不安的情绪让人睡不着。

 

关于9

半夜我会在固定的时间点醒来:

在夜里开始一个新的睡眠周期的时候,有些人会醒来一瞬,正常情况下醒来之后翻个身就又睡了,而你的性格过于认真,醒来后就不由自主的去看时间,这个过程使你的大脑兴奋起来,接下来就是很艰难的再次入睡过程。这次早醒的经历在你的大脑中留下了印迹,接下来你开始更关注自己的睡眠和醒来的时间点,反复几次之后就把早醒的时间定格了,甚至你会自己给那个时间赋予一些含义,大多数情况是负面的,越是讨厌、害怕在那个时间点醒来就越是会在那个时间醒来,并且会固执的认为自己一定会在那个时间点醒来。

所以这是一个不断强化症状加重的过程,这就是“偶然过程必然化”。早醒还需要考虑是否有抑郁情绪的问题,这需要针对个体进行讨论。

 

关于10

环境一改变就会睡不好:

有这种现象的人其实是有依恋型人格,依恋型人格又是因为什么而产生的呢?

这些人或许小时候会很依恋父母,长大了依恋爱人孩子,有时表面上并不再依恋这些人却把这种对家庭的依恋转移到了某些物件上,家庭最隐秘的代表,就是卧室和床,导致换了环境换了张床就睡不着了。

 

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七仔

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