扎心小漫画 | 与焦虑共处

2018年10月19日14:45:49 发表评论 366
摘要

焦虑是一种非常常见的负面情绪, 短期的焦虑, 并不会太影响生活和身体健康, 甚至对你有利。 但如果长期处于这种焦虑的状态, 或许就需要引起警惕了。

扎心小漫画 | 与焦虑共处

 

焦虑是一种非常常见的负面情绪

短期的焦虑,

并不会太影响生活和身体健康,

甚至对你有利。

但如果长期处于这种焦虑的状态,

或许就需要引起警惕了。

 

看到一组小漫画

生动的表现了焦虑者的日常,

扎心了,分享给大家!


漫画|一个焦虑症患者的日常

 

每天早上

还没起床就开始一天的焦虑工作

在脑袋里构思好了

今天可能会经历的各种灾难事件

 

扎心小漫画 | 与焦虑共处

 

当你出门时

你开始焦虑有没有锁门

家里煤气关没关这些问题

因为之前在焦虑别的事情

所以心不在焉就出门了

 

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当你在开车时

不管多大的电台音乐

也盖不住你脑袋里

跑出来的各种灾难妄想

 

扎心小漫画 | 与焦虑共处

 

仁慈的上帝

应该禁止任何陌生号码给你打电话

因为这会给你带来沉重的大脑负荷

 

扎心小漫画 | 与焦虑共处

 

和爱慕的人单独聊天

是世界上最幸福的事

也是最痛苦的事

 

扎心小漫画 | 与焦虑共处

当你看见别人在一起说话不带上你时

总会觉得自己就是他们的讨论对象

 

扎心小漫画 | 与焦虑共处

 

去任何社交场合

对你来说都是一次考验

不是用来享受陪伴

是用来挑战自我的

 

扎心小漫画 | 与焦虑共处

 

当一天终于结束

你的工作却不会那么快就结束

它会伴着你入眠

伴着你进入新的一天

 

扎心小漫画 | 与焦虑共处

 


简单6招教你与忧虑共处

 

一、记住“足够好”就是新的完美

很多完美主义者总是试着尽最大的努力完成自我设定的目标,但这很容易导致压力和气愤。

告诉自己,我不必每场考试都紧张,我不必一直要赢。通过这种认知暗示,人们也通常能够获得更好的人际关系和情感交流。如果用“我要赢得一切”的态度,会把任何人都转移到敌人的角色,得不偿失。

当你不再过多关注“做到最好”时,就能释放存留的焦虑感。

 

二、停止一心多用

这条来自于我的真实体会。看起来一心多用和焦虑没有什么必然联系,但它确实会导致一个人的焦虑。

我曾在同一时间做很多事情:工作,查看手机,回复邮件,和别人交谈等等。这些干扰使我对很每件事都毫无头绪、焦头烂额。

在接下来的一段时间里,我学习把注意力放在一件事情上,焦虑感自然而然减少了。

 

三、关注你可以控制的事物

心理学教授Harry分享了一段他的体验。他说,“以前我经常因为感觉不舒服而抱怨。我坚信我生病了,即使所有的身体测试都显示我是健康的,但我总感觉晕眩,头疼和紧张。我变得越来越恐慌。当我终于意识到,我只是对这种担忧产生了习惯性的依赖时,我不得不开始控制我的胡思乱想。”

我们无法控制身体,但我们能控制自己的想法,想法又往往能直接通过身体症状反映出来。所以当你感到头晕、紧张时,就问问自己,“这是因为我的担忧造成的吗?”

 

四、不要逃避你不喜欢的事情

大脑有时会给我们的直接经验编故事。

比如,你是早起困难户。设定好明天早起做运动,但是第二天被7点的闹钟吵醒的时候,大脑中的直接经验第一反应会反射出:“今天不起来也没什么,我明天就会起来了。”

但当你第二次重新面临这种状况时,你的身体已经知道上一次“设定”好的情景,身体会再次重复上一次的经验,把“希望”寄予另一个“明天”。

所以,不要去躲避那些令你焦虑的情形。尝试让你的身体直面焦虑,慢慢地改变大脑中的直接经验。

 

五、转移注意力做点闲事

你已经为一件事情反复纠结,找不到办法时,如果还是死磕这件事,持续上涨的焦虑感就会让你对这件事情过度思虑,从而陷入“想太多-更焦虑”的恶性循环。

选择做一些轻松的闲事来转移自己的注意力。比如编程序卡死在某一阶段的时候,可以试着打一盘游戏;写不出报告论文,可以去看点搞笑视频或者做个饭。

千万不要觉得这些是在浪费时间。当你重新回归到之前让你纠结的问题时,竟然会发现大脑中有了不一样的感受,思路会更加活跃。

 

六、把焦虑视作一种机会

焦虑并不都是负面的。适当水平的焦虑能帮助我们更加客观地辨识出周围的处境,也能使的我们的表现更好。所谓的表现更好是指我们能更全面有效地接受讯息,然后做出选择和反应。

据最新研究表明,当人们焦虑时,一种“不现实的乐观主义”就会消失。

这种不现实的乐观有点类似于阿Q精神:忽略负面信息,而偏爱对自己有好处的反馈。

通常人们会不理性地忽略那些对自己造成负面作用的信息,倾向于接受满足自己需求的反馈。

不过,当人体感受到焦虑时,大脑中的杏仁体开始作用,带动下丘脑垂体中的“理性”激素分泌,能让我们变得更加客观地接受讯息,从而做出更好的决策。

 

扎心小漫画 | 与焦虑共处

 

最后我想说:

任何情绪都有好有坏,学着把它们控制在一个维度里面,对自己的情绪有个清楚的认识,人生真的会非常受益。

 

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七仔

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