处理压力,最好的五个方法

2019年2月1日10:49:48 发表评论 253
摘要

怎样去处理压力,是我们每个人必须学会的生存技能。

处理压力,最好的五个方法

 

在我们快节奏的现代生活当中,压力无处不在,而且还有与日俱增的趋势。

 

现代医学已经证明,压力对我们的身心健康都有损害,轻度的压力会使你感到疲惫,烦躁,易怒,会导致很多症状,比如掉头发、头疼、浑身疲惫、不想吃东西、或者是拼命吃、记忆力下降。

 

重度的压力会导致免疫力下降,容易感染各种炎症,长期持续存在的压力还会引发更严重的疾病,像糖尿病、心血管病、甚至是癌症。

 

所以,怎样去处理压力,是我们每个人必须学会的生存技能。

 

处理压力,最好的五个方法

 

其实,人的压力主要来源于:

 

后悔过去、担心未来,比较现在;

 

在乎别人对自己的看法;

 

追求完美,对自己不够接纳;

 

过去的创伤以及目前生活当中遇到的一些问题等等。

 

给大家分享一个故事。

 

在汶川震灾那三年,当时有一个老师站起来说:“你站着说话不腰疼,你们家房子也没有倒,你家里也没有亲人去世,你在这儿给我们做创伤治疗,减压治疗”。

 

我跟他说:“你说的是对的,我确实家里面也没有房子倒,我亲人也没有在地震当中失去,但是我再想问一下,这个房子已经倒了,亲人已经失去了,在你一天当中,你有多少时间在想这件事情。你睡觉的时候,是不是在想这些事情?”

 

他回答“睡觉前想。”

 

我说:“那想多久?”

他说:“想个半个小时”,

 

“那就睡觉八小时,一觉起来就和这事就没关系了, 对不对?”

 

我说,“那你在给学生上课的时候,是不是也在想房子倒了,亲人没有了?”

他说:“那没有,我在上课。”

我说:“那一天上课用多长时间?”

他说:“上课八小时。”

 

我说,“那十六小时去了以后,你吃饭的时候你有没有在想?”

他说:“吃饭的时候,我也没有在想这事。”

 

我说,“当你在跟朋友在一起的时候,你又会在想房子也没有了 ,亲人也没有了?”

他说:“也没有在想。”

 

我说:“那你这一天,到底有多少时间在想这件事,让你很不舒服?”他后来想,其实是不到一个小时的。

 

其实我们很多的时候,会把一个东西无限的放大,也就是说,即便遭遇了这么大的灾难和不幸,当你用一个量化的标准来真正想它,其实也有快乐和平静的时间,远远大于你难过和痛苦的时间。

 

处理压力,最好的五个方法

 

在生活中,如何有效处理我们所面临的压力?

 

1、我们生活当中很多压力,其实都和人有关系

 

想一个特别不喜欢的人,闭上眼睛把他带到你眼前,你就笑着看他的脸,看他有什么变化,看到这种变化之后你心里感受是什么,此时的感受和你开始的感受有没有什么不同。

 

2、运动

 

美国时代周刊曾经登过一篇文章,运动可以使抑郁症患者的症状减轻百分之四十,这是远远高于很多抗抑郁药的。

 

我们之所以会进入到焦虑和抑郁的状态,就是因为我们已经习惯于过去的思维和行为模式,会以这样的一种解读和应对的方式来对待生活当中的很多问题,但是如果你继续用过去所习惯的方式的话,就不会走出你那个圈套,而运动是特别好的释放压力的方法。

 

3、静观自我关怀

 

我们经常对于外界,对于别人怎么想怎么说怎么做,特别的关注,很少真正关注自己,而压力的最重要的一个原因,其实和发生了什么事没有多大的关系,都有做错事的时候,都有做了特别不好的事的时候,所以我觉得都应该学会自我关怀。

 

可以自己拥抱自己,也可以把手放在心上,眼睛闭起来告诉自己,此刻我就是不舒服的,我允许自己有这种的不舒服,我也能够接纳我身体的不舒服,人生就是试错的过程,我接纳我的挣扎、痛苦。接下来再想,我怎么能够使自己更好。

 

4、好好睡觉

 

研究发现,睡眠可以:增加集中注意力、 创造力、决策能力、社会能力、健康,会使我们:

1)情绪稳定

2)压力减轻

3)减少愤怒和冲动

4)减少喝酒和抽烟。

睡觉时,身体休息康复,但负责创造力和决策力的大脑会开始工作。所以,睡觉不是懒惰,是在蓄积创造力!

 

5、深呼吸

 

如果你能够很好的把握自己的呼吸,就能够很好的把握自己的情绪。深呼吸的关键是要能够安静下来,把关注点放在自己的呼吸上,而不是放在自己的一个想法上,你就会马上得到一种安宁。

 

处理压力,最好的五个方法

 

我们之所以有很多的压力就是因为我们经常后悔过去、担心未来、比较今天,在乎别人否定自己,追求完美,唯独没有关注当下。

 

活在当下就是每一刻都能够正面的生活,能够关注到自己。放下过去、感受当下、憧憬未来才是解决压力的好方法。

 

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七仔

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