哈佛大学推荐的20个快乐习惯,让数百万人改变!

2019年3月4日16:57:13来源:微信公众号 心理学网(ID:xinlinet) 发表评论 724
摘要

人类是观念的动物,我们怀有怎样的观念,就会践行怎样的生活方式。

哈佛大学推荐的20个快乐习惯,让数百万人改变!

 

这世界的美好事物有很多,值得我们爱的人也有很多。而拥有这一切的前提是:你自己的内在,足够的优秀,才能找到他们。这20个让你更快乐的习惯,你应该拥有。

人类是观念的动物,我们怀有怎样的观念,就会践行怎样的生活方式。

快乐是人的永恒追求,但往往现实的压力让很多的人忘记了怎样去寻找属于自己的快乐。

其实快乐是一种习惯,只要善于培养,我们每个人都可以很快乐。

看看哈佛大学提出的20个快乐的好习惯,让你学会如何从心出发。

 

01

Be grateful

学会感恩

 

亲爱的,不要一味地匆忙奔跑,放松——适当地放慢脚步,多一些目光给生活,你会发现,日落的霞光其实充满着希望。

 

哈佛大学推荐的20个快乐习惯,让数百万人改变!

感恩节祷告:感恩上帝、孩子、朋友和邻舍

 

02

Choose your friends wisely

明智的选择自己的朋友

 

根据哈佛的研究,影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。

所以如果你想变得开心的话,要和价值观相近的人在一起,他懂得欣赏真实的你,让你的生活变得更丰富,快乐,有意义。

 

哈佛大学推荐的20个快乐习惯,让数百万人改变!

《触不可及》:与那些能让你快乐的人在一起

 

03

Cultivate compassion

培养同情心

 

我特别喜欢《了不起的盖茨比》的一句话,是男主的父亲说的:

每当你想批评别人的时候,要牢记,这个世界上并不是每个人都拥有你曾经拥有的那些优越条件。

多一些同理心,生活则多一点快乐。

 

哈佛大学推荐的20个快乐习惯,让数百万人改变!

同情心,只和个人的品质和意愿相关

 

04

Keep learning

不断学习

 

当下的学习也许你暂时感受不到变化,但是在日积月累的过程后,当你能了解何为水滴石穿了。

学习过程中你不断地经历别人的人生,不断地吸收别人的思想,不断地见识到更广阔的世界。

 

哈佛大学推荐的20个快乐习惯,让数百万人改变!

不断地学习使你充满活力,永保激情。

 

05

Become a problem solver

学会解决问题

 

亲爱的爸爸妈妈,别让你们的宝贝每天都在喊:

妈妈,我的袜子呢?爸爸,我的自行车呢?

妈妈,我不会写这道题!

爸爸,我不想去上学!

 

你们应该引导孩子去直面挑战,调动全身力量寻找解决办法。

通过解决实际的问题,帮助他们建立自信心,并且享受到成功后的喜悦。

 

哈佛大学推荐的20个快乐习惯,让数百万人改变!

不要害怕孩子犯小错,那是他们锻炼自己、积累经验的绝佳机会。——《爸爸与小孩》

 

06

Do what you love

做你想做的事情

 

人生苦短,及时行乐。

我们每天的时间要分成三分之一去睡觉,三分之一去学习/工作,最后的三分之一则基本决定我们的幸福感。

何不妨去做一些想做的事呢!培养一个爱好,任何一个让你能发出不同色彩的爱好。

 

哈佛大学推荐的20个快乐习惯,让数百万人改变!

一个没有业余爱好的人,注定是个无趣的人。——夏洛克·福尔摩斯

 

07

Live in the present

活在当下

 

你感到沮丧和懊悔,是因为你活在过去。你感到担忧和焦虑,是因为你活在未来。

只有当你活在当下时,你才可能感到满足、开心和平和。

已经失去的无法追回,尚未发生的不可预知。

 

哈佛大学推荐的20个快乐习惯,让数百万人改变!

请活在当下,珍惜眼前人

 

08

Laugh often

要经常笑

 

笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。

研究表明,简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。

不要把生活看的太严肃,要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。

 

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大萧条时期,卓别林的电影挽救了很多生命

 

09

Practice forgiveness

学会原谅

 

我想咱们很多人都知道一首小诗《莫生气》,佛家也说:憎恨足以毁掉一个人。

爸爸妈妈原谅孩子犯错误,并帮助他们纠正,孩子也应该原谅父母一时生气的口不择言。

只有通过我们的错误,我们才慢慢学会如何成为一个更强大,更好的人。

 

哈佛大学推荐的20个快乐习惯,让数百万人改变!

南非的启示:没有清算就没有正义,没有宽恕就没有未来

 

10

Say thanks often

要经常说谢谢

 

对生活中的祝福要学会欣赏。

向那些让你生活变好的人,无论或大或小,表达出你的欣赏之意也同样重要。

 

哈佛大学推荐的20个快乐习惯,让数百万人改变!

真诚的赞美和感谢,

是维持快乐的润滑剂。

 

11

Create deeper connections

学会深交

 

我们的幸福感会在与另一个人的深交中不断猛增。

专注聆听可以加强这种关系纽带,把幸福感带给自己和别人。

 

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里根与撒切尔,被誉为“灵魂伴侣”、“政治佳偶”

 

12

Keep your agreement

信守承诺

 

我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。

高度的自尊和幸福感有直接关联,所以要对自己、对别人遵守承诺。

 

哈佛大学推荐的20个快乐习惯,让数百万人改变!

国王在《大宪章》上按下印章,

以上帝的名义承诺不得任意征税

 

13

Meditate

冥想

 

根据哈佛,平均上过8次冥想训练的人,比普通的开心程度要高20%。

保持冥想的习惯可以导致大脑结构发生质的变化,包括海马体黑色物质的密度。

这不仅对学习和记忆很重要,也会增强自我意识,改善身心健康,增加同情心和反省的能力。

 

哈佛大学推荐的20个快乐习惯,让数百万人改变!

如果生活的很忙累,冥想是你打开新世界的大门。

 

14

Focus on what you re doing

专注于你在做的事情

 

当你全身心投入一件事的时候,你就会处于一个开心的状态。

当我们处于这种状态,你就不大会关心别人对你怎么看,不大会被不重要的事情干扰。结果呢?更幸福,当然啦!

 

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瑞士表匠:自由人的职业

 

15

Be optimistic

保持乐观

 

悲观者认为,杯子一直是半空的;乐观者认为,杯子一直是半满的。

每当你面对一个挑战时,如果你总是倾向于最坏的想法,那就自我调整这种情况——告诉你自己一种情形的好处,或者你从中学到的东西。

 

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乐观肯定能驱动成功和幸福感

 

16

Love unconditionally

无条件的爱

 

没人是完美的。接受你自己所有的不完美,也要这样对待别人。

无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起,或者帮助他们解决问题。

无条件的爱意味着接受真实的他们,以他们自己的步伐,让他们自己摸索。

 

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特丽萨修女:爱是我的天职

 

17

Do your best and then let go

竭尽全力,然后交给命运

 

没有完成的方案和不断的失败,将不可避免地削弱你的自尊。但是,竭尽全力后获得的满足感一定是最强的。

当你放弃的时候,你已经被自己打败。

做最好的自己,然后把剩下的交给上帝。

当你尽了全力,你就没有遗憾了。

 

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《面对巨人》:永远不要低估自己;接受上帝的旨意

 

18

Take care of yourself

好好照顾自己

 

一个健康的身体是幸福的关键。

如果你身体不好,你无论如何努力,都很难快乐。

确信自己吃得好,做锻炼,找点时间休息。好好照顾你的身体,大脑和精神。

 

哈佛大学推荐的20个快乐习惯,让数百万人改变! 健康的生活方式,才有健康的体魄

 

19

Give back

学会给予

 

做好事是最能确保你心情好的方法之一。

根据哈佛研究,人们做好事,他们的大脑变得活跃,就好像当你经历别的奖励时,大脑所受的刺激。

所以,那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。

 

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奥巴马与家人到社区做义工

 

20

Find the meaning of your life

找到你生命的意义

 

人类是观念的动物,我们怀有怎样的观念,就会践行怎样的生活方式。

 

哈佛大学推荐的20个快乐习惯,让数百万人改变!

 

一个人如果不关心自己存在的意义,不晓得自己生命的目的,那么他的生活必定是浑浑噩噩、得过且过的。这样的生活不可能快乐,这样的人生也注定得不到幸福。

 

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七仔

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