“我不想去,我怕他们不喜欢我”|社交焦虑者在想什么

2019年3月6日15:51:31 发表评论 311
摘要

尴尬、紧张、害怕、担心、恐惧是伴随我们一生的各种各样的焦虑情绪,认识焦虑也是探索自身的过程。放过自己,放低过高的要求,放下对自己的苛责,放松对焦虑的焦虑,人与人之间最重要的是真诚嘛~

“我不想去,我怕他们不喜欢我”|社交焦虑者在想什么

 

在我们的生活中,没有人是一座孤岛。每天我们不可避免地参与到各种社交场合中。

在你的生活中,是否有时候需要和同学们进行小组合作,而你不知道如何和不太熟悉的同学讨论,甚至提出反对意见?是否有时候需要在全班同学面前进行演讲,可你不管准备得多充分,站在讲台上时总是特别紧张,大脑一片空白?是否有时候你需要自己在食堂吃饭,而你很担心他人会审视、评价你的仪态而感到很尴尬?有些人在社交活动中如鱼得水,而另一些人却在面对社交场合时不知所措,或是尽力回避。以上描述到的这些面对社交场合时紧张、担心、害怕、尴尬的情况,就是社交焦虑的表现。

 

“我不想去,我怕他们不喜欢我”|社交焦虑者在想什么

 

什么是社交焦虑?

社交焦虑(又称作“社交恐惧”)就是指面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时产生显著的害怕或焦虑。社交焦虑障碍通常在青少年时期起病,大约有7%-13%的人在一生中的某个时间患过社交焦虑障碍,它是最常见的心理障碍之一。

社交焦虑个体担心或害怕的社交场合不尽相同,其共同点在于在这些场合中,个体可能受到他人的审视或评价。这种焦虑的核心在于害怕自己表现出来的脸红出汗或言行的无趣等会导致其他人对自己的负面评价,例如羞辱或尴尬,冒犯别人或者被别人拒绝等。

 

“我不想去,我怕他们不喜欢我”|社交焦虑者在想什么

 

对人际或社交活动强烈的焦虑感通常导致个体主动回避社交情况,又或者在无法回避时凭借自己强大的意志力带着强烈的害怕或者焦虑去忍受各种社交情况。这种忍受通常伴随着各种各样的安全行为,例如在同学聚会中和闺蜜寸步不离,和别人交谈时不直视他人的眼睛等。这种害怕或者回避会给个体带来痛苦,影响其正常的社交活动或者学习工作生活等,例如因为担心尴尬或被别人拒绝而不去参加自己想去的同学聚会,或者因为害怕自己表现不好而屡次避免在课堂上进行展示等。

 

社交焦虑到底是怎么样的感受?

以演讲为例。假设你是一个具有高社交焦虑的人,你通常会持有一些歪曲的信念,例如你相信当别人在社交场合中审视你时,对自己的要求通常是很严格的,并且对你的表现有很高的期望。其次,你认为被别人积极评价是很重要的,如果无法获得别人积极的评价,会带来很消极甚至很灾难化的结果,例如,“如果别人觉得我的演讲无趣,可能他们会觉得我这个人都很无趣,他们不会再喜欢我了,也不会想再和我相处了”。

现在想象你在下一堂课中要进行简单即兴的自我介绍的演讲。你的第一想法是回避,“我可以不演讲吗?可以换成别人吗?”当你得知无法回避时,会反复思考,“我会表现得怎么样呢?别人会怎么评价我呢?我上次进行展示时就讲得很差劲。如果我表现得很紧张,大家都会嘲笑我的。如果我可以不上台就好了。”这种想法不断地涌向你的脑子,你甚至无法准备自己要讲的内容,无法思考怎么样才能讲得更好。

 

“我不想去,我怕他们不喜欢我”|社交焦虑者在想什么

 

上课铃声响起后,你走上讲台,看着台下的同学,开始了你的演讲。你无法思考自己演讲的内容,你的紧张让你注意不到同学们和善的目光,也注意不到老师随着你的演讲轻轻点头。你只发现自己心跳加速,脸很烫,手心出汗,嗓子发紧,说话颤抖,你想,“我的脸这么烫,应该特别红,大家一定看到了。我说话的声音忍不住颤抖,别人一定发现了我特别紧张,一定会嘲笑我的。台下好几个同学都低着头没有在看我,他们肯定觉得我演讲的内容很无聊。张佳还一直在打哈欠,我觉得她应该对我的印象很差吧,我以后还是不要主动和她说话了。”

 

“我不想去,我怕他们不喜欢我”|社交焦虑者在想什么

 

焦虑也让你对整个事件的解释发生了偏差,你忘记了张佳总是熬夜,所以经常在课堂上打瞌睡,而是把她的哈欠归因于自己的演讲表现不佳。由于准备不足,原本计划5分钟的演讲只进行了3分钟你就无话可说了,尴尬地站在讲台上,恨不得有个地缝可以钻进去。终于,老师说你可以下去了。你灰溜溜地走下台。坐回到座位上乃至之后的一段时间内,都在回想着自己在台上的一幕幕表现,特别是在整个演讲过程中表现地不好的部分,不停地进行反思,“我刚才实在说得太糟糕了,好多同学都没在看我,他们肯定觉得我说得很无聊,有些同学还笑了,他们肯定都在嘲笑我,我不想继续在这里待下去了,我想要回家。我以后再也不上台演讲了。”

 

如何应对社交焦虑?

就像这样,在社交焦虑的朋友们眼中,简单的社交情境在歪曲的信念和认知偏向的放大镜下看来就像是洪水猛兽。对于一些人来讲,社交焦虑的各种症状对我们的学习和工作产生了巨大的困扰,很大程度上干扰了我们的生活,阻碍我们做许多自己想做的事,这种情况下,可以勇敢地及时寻求心理咨询师的帮助。对于大多数人,社交焦虑的种种想法可能让我们在面临社会性任务前感到焦虑或紧张,但还没有到达对生活产生很大困扰或带来痛苦的地步,可以参考以下的小视频,来了解社交焦虑,并尝试减轻自己的焦虑情绪,帮助自己更好地面对社交活动。

 

 

来源:临床咨询心理实验室,作者:谢童,如有侵权请及时联系删除。

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