运动锻炼能让人更精明?

2019年4月8日15:10:09 发表评论 616
摘要

运动锻炼对身体的好处不用赘述,但越来越多的证据表明它对大脑也有好处。

运动锻炼能让人更精明?

 

运动锻炼对身体的好处不用赘述,但越来越多的证据表明它对大脑也有好处。

近几年来,一些对动物和人的研究表明,锻炼能提高记忆能力和学习能力。

在一项研究中,科学家将被试分为有氧适能(aerobic fitness)较好组和较差的组,然后让他们学习一个虚构的地图,记住其中的名字和位置,结果发现,较好组取得了更好的成绩,而且,越是挑战性的任务越是如此。

有氧运动不仅能提高学习能力,还能促进内部改变,如细胞生长,情绪调节,释放多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素等荷尔蒙。这些荷尔蒙能改善注意力,甚至能让你“耳聪目明”。

动物研究表明,即使是中等程度的运动也能激活海马(该脑区对记忆很重要),让动物们在记忆测试中表现更好。

 

何时运动最好?

在一项研究中,被试分为三组:一组正常学习;第二组运动结束后学习;第三组学习后接着运动,一小时后进行测试,结果发现,第二组和第三组要比第一组更好,第三组表现最好。这意味着学习后运动最有效。

 

什么类型的运动最好?

研究者发现,不同类型的运动对大脑的效果不同。大部分研究认为,有氧运动最能改善记忆能力和学习能力,其他运动也有作用。在一项研究中,被试是被诊断为痴呆或阿尔兹海默症的老年人,通过持续一年,每周两次90分钟的有氧运动、力量训练和平衡训练,结果无论是记忆力还是语言能力都得到了改善。

 

  • 像慢跑这种有氧运动能促进神经再生(neurogenesis);
  • 与不参加的相比,定期参加有氧运动的儿童在认知测验中增长了4个点(4-point);
  • 身体好(physically-fit)的儿童大脑海马区更大,记忆测验表现更好。

 

不仅仅为了自己的小蛮腰,为了自己的大脑,去锻炼吧!

 

有氧运动:

有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是:强度低、有节奏、持续时间较长。

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。(举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性是非有氧运动)

 

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七仔

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