有拖延症/拖沓症怎么办?

2019年4月9日10:00:57来源:微信公众号 心理学网(ID:xinlinet) 发表评论 553
摘要

拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。

有拖延症/拖沓症怎么办?

 

什么是拖延症呢?

拖延症是指在能够预料后果可能有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。

 

为什么会有拖延症呢?

一、害怕失败

负面评价:不向老板提交报告怕听到老板的负面评价

听到坏消息:不去看病怕听到坏消息

二、害怕成功

成功可能带来不好的后果,如孤独寂寞

成功后的独立会失去别人的拯救

三、自我挫败行为

例如获得了别人的推荐,可以从事一项非常理想的工作,却迟迟不发出自己的简历,以致于公司对他失去了原有的兴趣。(这个结果“证实”了他对自己的看法:“我什么事也做不了”)

四、不想从事繁重和单调的工作

如背单词

五、工作不能提供有意义的回报

如简单的抄写和打字

六、喜欢最后时刻冲刺的感觉

七、反抗他人控制的一种表现

如不喜欢老板,就迟迟不做TA布置的任务

 

怎么对付拖延症呢?

应对拖延/拖沓的一个主要方法就是充分意识到这个问题的存在及其破坏性。

一、计算成本。比如,如果你不能按时递交简历,那么很可能丧失一份理想的工作。

二、创造一些让你行动起来的冲动。一种让你行动起来去完成那些单调无聊任务的办法就是特地拨出一点时间来完成这些工作(如今天下午3点整开始做)。

三、对自己使用行为矫正技巧。当你完成一项乏味人物的时候马上给自己一些奖励,而不是一味拖延工作。同时,当你开始拖拉的时候马上对自己进行惩罚。

四、向他人公开作出承诺。如果你想他人公开承诺你必须在某时某刻完成某项工作。那么如果你做不到的话,就会感到非常尴尬。为了避免这种尴尬,你会逼迫自己按时完成任务。

五、将艰巨的任务分解成可以完成的小项目。为了减少拖延/拖沓,你可以把艰巨的任务分解成看起来不那么可怕的小项目。

六、遵循“最糟的事情最先做”原则。很每当完成一项艰巨任务之后,做一项让人愉快(或者相对不太痛苦)的工作,以此来作为奖励。

七、采用更有建设性的方式来满足追求刺激的需要。如果你是因为喜欢体会冲刺时的刺激而拖拖拉拉的话,那么请寻找更加富有建设性的方式让你的生活充满兴奋和刺激(比如打球)。

 

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七仔

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