如何提高你的「心理韧性」

2019年4月9日10:12:30来源:微信公众号 心理学网(ID:xinlinet) 发表评论 629
摘要

有人把心理韧性(Resilient)定义为一种能够从痛苦的经历中恢复、甚至获得力量和成长的能力;也有人认为,韧性是指一种动态的过程,它是个体面对重大生活逆境,仍使个体积极适应的过程;还有人把韧性描述为在困难状态中的正常发展。

如何提高你的「心理韧性」

 

有人把心理韧性(Resilient)定义为一种能够从痛苦的经历中恢复、甚至获得力量和成长的能力;也有人认为,韧性是指一种动态的过程,它是个体面对重大生活逆境,仍使个体积极适应的过程;还有人把韧性描述为在困难状态中的正常发展。

无论如何,具有心理韧性的人能更有效地应对压力,所以,学习拥有心理韧性就很有必要了。

 

1、找到生活的意义

一位母亲,女儿被车祸夺去生命后,悲痛欲绝,然而在她决心致力于减少车祸后,她从悲痛中走了出来。找到生活的目标对于从创伤中恢复过来非常重要,这可以是服务于自己的小区,也可以是改善精神生活,或是其他有意义的事情。

 

2、相信自己的能力

研究表明,自尊在应对压力和从困境中恢复过来中扮演重要角色,所以,要提醒自己意识到自己所拥有的优势和能力。

 

3、发展自己的社会关系网

拥有关心你,支持你的人能帮助你度过危机。虽然和朋友聊聊问题并不能让问题消失,但能分享你的感受,获得支持,得到积极反馈,想到可能的决办法。

 

4、接纳改变

灵活性(Flexibility)是韧性的关键成分。有韧性的人经常将变化视为机会,他们能适应并兴盛。例如,当森林消退的时候,有的古猿灭亡了,而有的古猿适应草原生活,学习直立行走,演变成了人。

 

5、乐观

在困境中保持乐观很难,但这是心理韧性的重要组成部分。正向思维(Positive thinking)并不是要忽视问题,而是要认识到困难是暂时的,我们有战胜挑战的能力。乐观的人会认识到道路虽然曲折,但前途光明。

 

6、给自己充电

压力中,我们会忘记自身的需要,对什么都没有胃口,忽视锻炼,也不能充足睡眠,但身体是“革命”的本钱,照顾好自己,才能应对挑战。

 

7、提高问题解决能力

只有找到了问题解决办法,才能“那都不是事”。遇到挑战,不妨将所有的潜在方案都列出来,尝试不同的策略。定期训练自己,你能做好应对各种挑战的准备。

 

8、确立目标

危机看起来不可战胜,令人气馁,但韧性的人能正视现实,确定合理的目标。当你发现自己快被压垮时,退一步,评估一下面对的问题,多想几条办法,把办法分解成可控的小步子。

 

9、向前走一步

简单等待并不能解决问题,只是将问题拖长了而已。如果没有简单的或快速的解决办法,你可以采取措施让状况稍好一些或压力稍小一些。专注于当前的步骤,然后计划下一步,不要被一大堆待解决的问题吓倒。

 

10、保持进步

韧性不会一蹴而就,所以,没必要因处理各种麻烦事而气馁。根据研究,韧性并不是离奇。

 

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七仔

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