别让社交恐惧圏禁了你的人生!

2019年4月22日11:18:29来源:微信公众号 心理学网(ID:xinlinet) 发表评论 526
摘要

社交恐惧的你,如何才能自信社交?

别让社交恐惧圏禁了你的人生!

 

让很多人诧异的是,像江疏影这样一位光鲜亮丽的女神,内心竟然曾经住着一个害怕社交、不自信的灰姑娘。她在一档《说出我的世界》中获得演讲冠军,勇敢地讲出了自己恐惧社交的心路历程。

 

别让社交恐惧圏禁了你的人生!

 

拍戏的时候,她会反复琢磨,灯光老师的一个眼神是什么意思?执行导演的一句话又是什么意思?是不是我演得不好啊?这样的感受被她无限地放大,越来越不自信,更害怕和人交流,害怕让别人看到不好的自己。

 

很多人都有类似的体验吧:

  • 怕自己说错话做错事,更怕别人不喜欢自己
  • 怕别人看出自己紧张,不敢看正视对方
  • 怕跟权威打交道,在异性面前会手足无措
  • 高度敏感,心里有话却总要琢磨好久该不该说
  • 在人多的地方就不自在,上台演讲的场合更是心慌
  • 线上可以话很多,但线下就瞬间尴尬冷场
  • 聚会不知道该聊些什么,别人抛出来的茬也不会接

 

每一个害怕社交、恐惧社交的人,都是最好的“伪装者”。

 

别让社交恐惧圏禁了你的人生!

 

外人看到的你风平浪静,但只有你知道,人群中的自己内心多么忐忑不自信,多么羡慕那些在社交中游刃有余的人,多么希望自己也能轻松从容地交流、受到欢迎,但现实却往往是在社交恐惧的3种状态中越陷越深:

(1)社交焦虑——在社交开始前就开始焦虑担忧,越想克服越焦虑。

(2)社交苦恼——在社交时感到烦恼,不舒服,与人交往不适感远大于舒适感。

(3)社交回避——迫于压力作出的本能反应,以为躲起来就好,但往往越回避越强化恐惧。 

 

社交上的不自信,正在拖垮你的生活

社交恐惧者无法从人际中获得乐趣,整个人也被社交上的不自信一起拖垮,让生活向内坍缩。无论在工作生活还是恋爱中都吃很多亏,人生失去更多可能,个人机遇也发生改变:

在领导面前全身不自在,诚惶诚恐,没办法自信地汇报成绩,看着实力不如自己的人反而得到更多的认可。别人在台前风光无限,你却只能躲在幕后任劳任怨。

在客户或者合作伙伴面前,感到局促不安,心里发虚,不知道该聊些什么。别人获得了更好的发展前景,你却停在原地。

自己有好感的异性,不敢主动接近,越想靠近越回避,别说让对方喜欢自己,甚至连朋友都算不上。把一段本该美好的感情埋在心里烂掉,留下很多遗憾。人群中没有存在感,经常被忽视,很难融入一个圈子。也不敢为自己争取,不会展示自己,尤其在很厉害的人面前。因此错失了结识优秀的人的机会,错过很多优质的人脉。

除此之外,研究发现,长期的社交恐惧,还会改变大脑分泌的神经化学物质。

这让本就不开朗的性格变得更加敏感胆小,也让一个人思维模式也倾向于负面认知,对于自己有不合理的负面想法,对未来有负面预期。同时还会伴随着其他心理问题,比如抑郁、自卑、强迫症,甚至惊恐障碍、隔离社会、人格解体等等。

 

社交恐惧的你,如何才能自信社交?

很多人认为,强迫自己多参加几次社交,就能慢慢改善,但实际上这只会让你不断地发现自己是多么地“社交无能”,产生更深的挫败感,变得更加抗拒和回避社交,陷入 “社交恐惧 —— 回避 —— 强迫融入 —— 受挫 —— 更恐惧社交 —— 彻底否定自我”的恶性循环当中。

社交恐惧其实是一个被严重低估的问题,它是排名第三的心理疾病,一般也很难依靠自己的力量彻底摆脱。

那么,如何才能走出社交恐惧,找到自己的社交自信呢?社交恐惧想要改变其实也简单,只是需要专业正确的方法训练。

社交恐惧、社交焦虑、害羞、内向的人,其实在社交中也有自己的优势,更敏感、更能觉察到对方的情绪,更有同理心,很会顾及他人的感受,也有很多丰富多彩的想法,是非常优秀和有趣的人,只是自己不懂挖掘。

在经过系统训练之后,他们同样可以自信地讲话,可以在交往中感到舒服自在,善于利用自己的优势,在人际中如鱼得水,甚至做到比外向者更优秀。

人总是活在关系中,需要与人连接,需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的,也不是个性使然,你只是缺少正确的方法得到改变。

 

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七仔

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