怎么解决拖延症? 做事没有积极性就想玩手机

2019年5月5日15:52:01来源:微信公众号 心理学网(ID:xinlinet) 发表评论 596
摘要

拖延症久了,会大大降低学习和工作效率,让人养成懒惰的恶习。

怎么解决拖延症? 做事没有积极性就想玩手机

 

在医学领域里,拖延症是一种病症名称,不过放在日常的语境里,拖延症更多的是表示一个人无法按时完成任务、懒惰、消极等特质。

调查显示,75%的大学生认为自己有拖延症,其中50%认为自己“一直拖延”。拖延症久了,会大大降低学习和工作效率,让人养成懒惰的恶习。

所以,摆脱拖延症就从现在开始。

 

1、工作和学习的时候,关掉你的网页和QQ。

如今是充满诱惑的年代,社交网站,视频网站,QQ等,无时无刻不吸引着我们去关注他们。一旦被它们所牵制,那么你的时间也就很快要被谋杀了。记住,忍住和某人聊天的冲动,忍住刷微博的念头,忍住看个视频娱乐下的想法,该干什么的时候干什么。

 

2、对完美说不,能做什么程度就开始做什么程度。

有的时候,我们拖延并不是因为不想去做,而是准备万事俱备的时候,展现最完美的状态。可是这东风迟迟不来。自己也就久而久之得拖延下去。注重倚仗自身条件,不要太依赖外部条件,尽力而为。

 

3、直视压力,从小事做起。

拖延和压力有的时候是一种恶性循环。当一件事让人有了压力的时候,他会产生很多负面情绪,急需放松。可是一放松之后,事情还在那儿,之前的压力并没有消失而是越积越多,继而陷入了继续放松,乃至拖延逃避的阶段。所以,在面对一件事情有压力的时候,尽可能将目标分割开来,一步一步得去完成这件事。

 

4、明天不会掉馅饼,请从今天做起。

心存侥幸的人总觉得手中的事情不适合今天完成,或许到了明天,自己有更好的状态去面对,甚至都不需要自己去解决,问题自己消失了。这时他们给了自己一个飘渺的希望,安慰了自己,放弃了今天。古语有云今日事,今日毕,不要因为自己状态不好,琐事太多等理由推掉,也许明天的你比今天更焦头烂额。

 

5、学会计划,知道自己在干什么。

很多人都是在别人的安排下生活,从来不知道自己现在的状态,未来的目标。当厌倦这种无意识的混沌状态,对自我价值感产生疑惑,他们能做的就是将手中的事情拖延下去,因为这不是为自己而做的,缺失了认真的动力。制订自己的目标,为自己而努力,这样才能逐渐行动起来。

 

6、不要盲目自信,赶巧总会出事。

这类人的拖延理由很简单,一周的事情,我两天就可以完成,不急,等会再弄。可是往往事与愿违,最后的两天总会出点这样那样的事。奉劝各位,宁可早做完,不要晚赶工。

 

7、注重整体,不要被细节所困住,不要钻牛角尖。

细节和整体是一对矛盾的事物,如果过分倾向于细节,那么就会停止不前,导致拖延。明白自己目前所处的情况,不过分纠结于一处,舍得把握整体,弱化细节。这样才能事半功倍,不会因为拖延而做无意义的事。

 

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七仔

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