压力对你有好处:这就是为什么?

2019年10月17日10:11:04 发表评论 411

压力对你有好处:这就是为什么?

 

01、两种观点

考虑两种观点或心态:“压力是有害的”和“压力是有益的。”

以下是与每种心态相关的一些陈述:

 

压力是有害的

压力阻碍了我的学习、成长和生产力。

压力会恶化我的健康和热情程度。

应该避免压力,因为它的影响是负面的。

 

压力是有益的

压力可以增强我的学习,成长和生产力。

压力可以提高我的健康和热情程度。

应该使用压力,因为它的影响是积极的。

 

你更赞同这两个陈述中的哪一个?是“压力有害”还是“压力有益”?

思考下您选择该陈述的原因。你是怎么想的呢?

如果你和大多数人一样,你认为压力是有害的,而且事实也证明,这样的心态可能会给你带来更多弊大于利。然而,拥有“压力是有帮助的”心态可能会给你带来很大的好处。

压力通常被认为是有害的、负面的、伤害你的东西。在某种程度上,这是因为这些年来压力已经变得糟糕,其中一些是有充分理由的。毫无疑问,压力可以伤害你,对你的身体、心理、情感、社会和精神的各个层面都产生负面影响。过多的压力,称为痛苦或慢性压力,会带来某些疾病和障碍,使现有的疼痛和慢性疾病恶化,并导致焦虑、抑郁、孤立和倦怠等问题。

 

02、既然如此,压力怎么可能对你有好处?

像斯坦福大学的Alia Crum和Kelly McGonigal这样的压力研究人员,多年来一直在研究压力和与之相关的心态。他们向研究对象提供有关压力的陈述和信念,类似于您刚读过的那些。然后,他们通过几项措施测试他们的受试者,例如个人如何处理他们的压力,他们的幸福水平有多高,生理指标如体内的压力荷尔蒙水平,以及各种生活功能测量。他们始终如一地发现,那些相信压力有益的人会更加满意生活,更少抑郁,更有成效和更快乐,并且更有信心他们可以应对生活挑战。他们在生活的挣扎中找到了更多的意义(McGonigal 2015)。

 

03、改变你的压力心态

可能很少有人用“压力有害”的方法来看待所有情况。同时,许多人可以从改善压力心态中受益。

研究表明,如果由于压力,让你感到不适应,失控或无意义,或者你与其他人隔绝,那么压力最有可能是有害的。我把这三个类别定为压力风险的“三个H”:无助、绝望隐藏

  • 当你被生活压力所淹没时,你会感到无助吗,就像你无能为力一样?
  • 你是否感到绝望,觉得生活对你来说总是困难的?
  • 你是想通过逃避食物、酒精、拖延工作、视日常琐事、与朋友隔绝来避免或躲避压力源吗?

作为一种新策略,为什么不从你内在的最充满活力的核心品质中得到帮助呢?例如,你的性格优势!

 

管理隐藏

用你的好奇心向你生活中的一个人提出一个新问题。这可以激发更多的好奇心和疑问,直到你突然意识到你正在进行有意义的对话。还有什么更好的地方可以谈谈你对压力的感受?

管理绝望

转向你的标志性优势。当我们感到绝望时,我们会忘记我们的核心优势。我们忘记了我们的优势可以使我们保持活力。如果你对美的欣赏程度很高,下班回家时候,沿着车窗外,可以享受清新的空气和美丽的风景。

管理无助

转向你毅力、谨慎或领导力的优势,做一件事来帮助你控制自己。例如,现在就有一件事,你的领导力能够使你能够控制自己远离对破坏性无助的思考;你的谨慎可以帮助你精神上计划一件事去做;你的毅力可以帮助你采取行动,并完成一项任务,无论任务有多小。通过利用你的内在力量,可以产生积极的作用,以实现更好的控制自己。

最后的想法:

你可能对此持怀疑态度。那些觉得压力有帮助的人,只是在生活中经历了较少的压力吗?

不是的。研究人员研究了这种可能性,发现两种心态式的人同样遭受痛苦和压力。换句话说,压力是生活中无处不在的一部分,任何人都无法忽略。我们都有压力,但我们并不是都有同样的心态。

 

作者:Ryan M. Niemiec Psy.D.

原文标题:Stress Is Good for You: Here’s Why

原文链接:https://www.psychologytoday.com/intl/blog/what-matters-most/201906/stress-is-good-you-here-s-why

译者:小Q不Q

编辑:小Q不Q

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七仔

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