接纳不想要的情绪,会让我们感觉更好

2019年10月17日10:35:58 发表评论 537

接纳不想要的情绪,会让我们感觉更好

 

情绪:他们丰富而充满活力的色彩点缀在着们生活的场景。

如果你回忆一下在你的记忆中脱颖而出的一些瞬间,很有可能,一种强烈的情感就在你身边,无论是悲伤、愤怒、快乐、敬畏、骄傲、焦虑、后悔、娱乐、羞耻、恐惧、内疚或惊讶,都能在许多人中找到。

 

01、情绪

情绪以各种方式为我们服务。例如,他们给我们提供了有价值的信息(例如,在不安全的情况下的恐惧),揭示了某些事情对我们有多重要(例如,在你的浪漫关系中,你的情绪比你在买谷类食品或与陌生人随意交谈时更强烈),并促使我们采取行动(例如,你带着爱抚摸伴侣的脸,或厌恶地远离变质的食物)。

但是情绪的故事更加微妙和复杂,因为它不仅仅是我们对周围发生的事情的反应。我们不知疲倦地审视我们的内心世界,并对其进行价值判断。

根据我们所处的环境以及我们收到的关于我们可以感受到的内容的信息,情绪(或至少某些情绪)可能被标记为可接受、健康或合理,或者可能被标记为错误、疯狂或威胁。例如,牛津大学的研究人员在谈到痛苦的情绪时,强调了以下几种不赞成的看法:

  • 情绪太强烈,无法控制。
  • 情绪是不好的,荒谬的。
  • 情绪是有缺陷的,没有意义的。
  • 情绪是无益的。
  • 我的情绪可能会破坏我或其他人。
  • 我的情绪可能传染给其他人,我不能让这种情况发生。

 

接纳不想要的情绪,会让我们感觉更好

 

02、元情绪

棘手的是,如果我们对自己的情绪持消极的看法,我们就会有一个全新的负担——我们更有可能在我们已经经历过的情绪之上产生另一种负面情绪。我们对情绪的感受被称为元情绪

例如,假设我们将悲伤视为个人弱点和不足的标志。由于这种观点,我们可能会因为悲伤而感到羞耻或恐惧。这不仅仅是令人不舒服的情绪让人不快,人们也会对愉快的情绪感到紧张。

我们情绪的看法不仅会影响我们对情绪的感受,还会影响我们对情绪做出的反应。为了更好地解释,让我们继续以我们的悲伤为例。我们认为这是一个信号,表明我们在某种程度上是软弱和有缺陷的,这个想法激起了强烈的耻辱。

现在最大的问题是:我们如何处理所有这些问题?

考虑到我们将悲伤视为无法忍受,我们为此感到羞耻,我们不太可能与其他人谈论它,在面对它时善待自己,或者让自己感到悲伤,看看会发生什么。其实不然,相反,我们可能更倾向于以其他方式对悲伤做出反应,例如:

  • 因为感觉而精神上自责。
  • 绞尽脑汁思考为什么我们有这种感觉,为什么我们不能克服它,像每个人一样感到快乐。
  • 当我们和其他人在一起的时候,试图掩盖它。
  • 用酒精或其他物质自我治疗。

 

我们如何选择回应情绪,也会对我们的感受和生活质量产生影响。如果我们一直在批评自己,那强烈的声音就会变得更强烈,我们会继续无意中制造更多的耻辱。我们可以仔细考虑为什么我们会这样做,并质疑为什么我们不能让它消失,但这种方法更可能让我们感觉更糟。

如果我们试图隐藏我们的悲伤并掩盖那些难以形容的感觉,我们将会承担这个策略的代价,经历更多的痛苦、更少的舒适、以及更多的分离关系。虽然我们可以尝试通过酒精和其他物质逃避,但这也为滥用和其他问题打开了大门。

还有其他各种方式,可以拒绝我们所感受到的东西,为我们提供更多我们不想要的东西。

例如,当人们出现害怕情绪时,这预示着难以控制愤怒并感到更不安,无法从美好的回忆中汲取灵感让自己感觉更好,以及创伤后应激障碍(PTSD)的症状。

此外,将不舒服的情绪视为不好的人也不太可能对自己产生共情。痛苦的情绪是有害的,这个想法与为孩子命名这种情绪的几率较低有关,是情感技能培养的宝贵一步。

因此,如果我们不能把自己的情绪当作禁区来对待,还有什么选择呢?当我们接纳痛苦的情绪作为生活中普遍的、自然的一部分时,具有讽刺意味的是,它与较少的体验有关,而且从长远来看,它与更好的情绪健康有关。

但为什么会这样呢?为什么接纳我们不想要的情绪,通常会与他们的关系逐渐减少而不是增长?

 

研究人员提出了几种可能的解释:

  • 沉思,可以让人们感觉更糟,接纳不安情绪的人并不倾向于反复思考。
  • 努力避免一个人的感觉,可能会出错并产生回旋镖效应,为他们提供更多他们试图推开的东西。
  • 接纳自己情绪的人,可以免于额外的情绪痛苦,因为不必对感到不安感到不安。
  • 不安的情绪,我们接纳的不安情绪不太可能有那么多的持久力。

 

接纳不想要的情绪,会让我们感觉更好

 

03、培养情绪接纳度

接纳是一种心态,一种允许我们自己体验我们的情感的方法,并认为他们是人,而不是愚蠢、软弱、疯狂、错误、危险或超出我们的能力,无法控制。这是关于挑战自我批评的内心声音,说我们无法感受到自己在做什么,或者情绪会伤害我们,或者成为我们内在过错或羞耻的标志。

接纳就是给自己空间,让自己以一种非判断性的方式倾听自己。

 

那么,有什么方法可以让我们开始在生活中建立更多的内在接受?

1、这项练习改编自一项研究关于元情绪。通过填写下面的句子空白,看看你是否能注意到自己的元情绪。如果其他的情绪让你觉得在你自己的生活中特别相关或有意义,你也可以试着用这些情绪来做这个练习。你可能会发现你对某些情绪没有太多的反应,对其他人也没有太大的反应,这很好。没有正确或错误的答案。

 

元情绪练习表

我觉得________感到生气。

我觉得________感到悲伤。

我觉得________感到害怕

我觉得________感到快乐。

我觉得________感到惊讶。

我觉得________感到厌恶。

我觉得________感到宽慰。

我觉得________感到内疚。

我觉得________感到后悔。

我觉得________感到羞耻。

我觉得________感到焦虑。

我觉得________感受到了爱。

 

2、考虑记下你对各种情绪的看法。你的想法来自哪里,是否有其他可能的前景?看看你是否可以挑战对情绪的消极信念,并以不同的眼光看待它。

3、带上一种你不赞成的情绪,或者一种你感受痛苦的情绪。现在想象一下,如果你知道体验这种情绪是完全正常的,即使它是痛苦的,你会有什么感觉。你注意到区别了吗?如果有什么不同,你注意到了吗?

4、选择一种你倾向于批评自己感受的情绪。你是否准备好告诉一个亲密的亲人关于自己的事情?如果没有,为什么不呢?

5、这项练习改编自一项研究自我同情的研究:想象一个关心你的亲密朋友或导师,并为你感到无比的同情。想象一下这位朋友或导师会给你他们的想法和指导,让你对自己经历的一种情感进行评判。试着写下这个人告诉你的内容。

6、引用来自Sabaa Tahir女士的小说 《A Torch Against the Night》:“你的情感使你成为人。即使是不愉快也有目的,不要把它们锁起来,如果你忽略它们,它们就会变得更响亮和愤怒。”这对你的生活有什么影响?你的情绪有什么用途,即使是你不想要的?

 

作者:Holly Parker, Ph.D.

原文标题:The Irony of Emotional Acceptance

原文链接:https://www.psychologytoday.com/intl/blog/your-future-self/201902/the-irony-emotional-acceptance?collection=1129254

译者:小Q不Q

编辑:小Q不Q

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