情绪自我调整的5个步骤

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2020年8月28日17:34:00 评论 3,519 1485字阅读4分57秒

情绪自我调整的5个步骤

忧伤、焦虑、恐惧、暴怒,长期被负面情绪干扰,内心不堪重负,心情、人际、生活和工作都倍受影响,到底该如何应对呢?

如果你不想沦为情绪的奴隶,以下的几个步骤,或许能够帮助你。

01.是什么事情引起了情绪?

这个问题是判断这是情绪反应还是状态反应,有没有具体事件引发,是判断的依据。这是两个不同的情况,现实事件引发的情绪是可以被理解的,我们常常安慰别人会说:“发生这样的事情确实让你很伤心。”如果是状态心境反应,不管有没有发生事情都有情绪,都觉得不开心,看什么都不顺眼,患抑郁症的朋友会这样。

《西厢记 》中有句话:“花落水流红,闲愁万种,无语怨东风。”就是说一天到晚怨天尤人,没得可怨的时候,无语怨东风,东风很讨厌,把花都吹下来了。

同时,当你去思考什么事情引起我的情绪也是觉察自我状态的过程,今天在我身上发生了什么、激发了我什么情绪反应、我为什么会有这样的情绪反应?这时候你就会对自己的情绪更有清晰把握感。

02.认识情绪

想要有效的调整情绪,我们首先来了解一下什么是情绪:情绪是人对客观事物产生的态度体验,是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

也就是说,如果愿望与需要得到了满足就会产生积极情绪,相反如果愿望与需要未得到满足,就会产生消极情绪,积极情绪有益于身心健康,消极情绪会有害于身心健康,因此情绪具有两面性。

同时这也告诉我们情绪的产生与生活中的愿望与需求是否得到满足有关,因此情绪具有多变性,我们可以对它进行调节,所以当我们的情绪状态较差时,不要产生恐慌,也不要因此抑郁寡欢,我们要树立情绪管理意识。

03.是什么情绪影响了你?

很多人对于自己的情绪都是觉得莫名其妙的,模模糊糊的,你要是问他:“是什么情绪?”他自己好像也说不上来,就是感觉不舒服,莫名的火气,莫名的不开心,而没有具体的我到底是受什么情绪影响。

在咨询的过程中常常会帮助来访者澄清自己的情绪,大多数情绪都不会是单一的而是复合型的,包含着好几种,例如:嫉妒包含了委屈、愤怒、伤心、羞愧等,甚至有时候需要澄清每种情绪的比例。

所以,当你感到情绪的影响时,先想想到底是什么情绪,文章后面摘录了《非暴力沟通》一书中表达感受的词汇表,可以帮助你认识自己的情绪。

04.接纳情绪的客观存在

容易情绪化的人,往往会有一个愿望,“如果自己不产生情绪,那该多好呀!”

抱有这种想法的人,可以想象一下这样的场景,自己远远看到一头老虎,感受不到丝毫的恐惧,只是“冷静”地跟它对视,结局会是怎么样的。

实际上,情绪的原始功能设定,是在人类感到危险时,唤醒应激反应,短时间内得以远离危险。

比如,看到老虎,我们就不自觉地产生了恐惧,然后启动了“战斗-逃跑”的应激反应,或者站在流不息的车流里,我们就会产生被车撞到的焦虑感,而不会贸然横穿马路。

只不过,人类社会发展到今天,越来越多的事物能让我们感到危险,导致情绪的产生越来越频繁,并且得不到有效缓解,最后发展成了心理问题。

然而,在可预见的未来,情绪作为大脑应激功能的重要组成部分,并不会因为我们的不喜欢而消失。

所以,与其幻想不产生情绪,不如接纳情绪作为自己不可或缺的一部分,而不用去厌恶情绪,和情绪化的自己。

05.管理情绪

正如我们之前所述,需要和愿望得到满足之后,消极情绪就会得到改善,那么当有些愿望或需要无法得到满足,又或者根本不知道是什么事情在影响着我们的情绪,就是感到莫名的烦恼急躁时,我们又该如何去调整?

情绪调节的方法有很多,例如呼吸调节放松法、音乐调节法、合理情绪宣泄、理性情绪疗法、暗示调节法,希望大家能够不断尝试并找到自己最适用的方法。

情绪自我调整的5个步骤

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