当你无法抑制自己的负面情绪时,怎么办?

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2020年10月29日21:00:21 评论 1,306 1555字阅读5分11秒
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负面情绪来的时候,你抓狂的样子自己知道吗?

当你无法抑制自己的负面情绪时,怎么办?

负面情绪来的时候,你抓狂的样子自己知道吗?

如今的负面情绪,似乎已经从早期的抓狂、烦躁、愤怒、厉声尖叫、想打架斗殴、杀人放火等极端外化的形式和内容,悄悄转变成了一种十分符合现代文明社会要求的方式:表面阳光开朗、光彩照人,背后以泪洗面、毫无生存动力、动不动就想割腕自杀的抑郁症。

当一个人无法抑制自己的负面情绪时,该怎么办呢?

通常,人们是不会去看心理医生的。一是显得太古怪(尤其在三线以下城市区域),人们对过于关注内心住着的那个叫“自我”的小人儿,总有点羞羞答答的,不乐意拿它出来见人,怕被人戳脊梁骨并说:“这人有毛病啊!”

二是哪怕是在北上广深一线城市,你也找不到熙熙攘攘挤破门槛的心理医生诊室,尤其是大的国立医院。

不是说没设立这个科室,而是那些科室的名称,即便在受过高等教育的医生群体内,也被设定得不伦不类:精神科、精神病学门诊——通常情况下大家都不想挂这些号,简直见字如面,膈应的不行,完全忘记自己是病人需要治疗。

当一个人的心理和情绪出现了严重的问题乃至被称为病人时,他/她自己反而是意识不到的——因为那些情绪和心理疾病状况已经主宰了他/她的身心以及行为,你很难将其从中拉出来,并说法他们回到正常的轨道上来。

其实,越是这种时候,越需要外界对其人的提醒和帮助。

从行为心理学上来说,人的行为轨迹约等于他的心理轨迹,观察一个人的行为,往往比观察和了解一个人内省的意识来得更准确和有效。

而当你发现身边有人的行为举止连续出现了反常状态时,最为有效的防范,就是阻断他的这种行为模式,从而使之从连续不断的持续陷入模式中清醒过来,观察到生活另外的可能性。

行为心理学主张研究人类可见的、摸得着的行为本身,主张采用客观行为观察法,而不是意识内省法。

作为有机体的动物和人类,总是会不断受到来自客观环境中客体的刺激,包括身体内部组织如肺、胃、心、肝等器官变化所带来的刺激。

而在人体中比较重要的一个系统,则是肌肉系统。肌肉系统包括横纹肌、非横纹肌,这些肌肉不仅能起到反应作用,同时也是感觉器官。

它们在人类行为感知方面起到非常重要的作用,人类多数反应都是在横纹肌和各部分内脏组织的变化引发的刺激上,建立起来的。

行为心理学家们相信,心理学不单单是用来分析飘忽不定的个人意识的,而是可以真正融入到个体生命中去的,并对每一个人的生命产生决定性影响的科学。

举例而言,人们完全可以以此来改变自己的生活,只需要日复一日毫不间断的对他人的行为心理进行观察和分析,并以此作为对人的抱负和对自己的参考。

假如一个人想更进一步更系统化的培养自己的洞察力和行动力的话,你可以试着这样做看看:首先,坚持不懈的培养和训练自己的观察力。

其次,将自己在平时生活中已经观测到的东西分门别类的归纳起来,然后用只有自己才懂的内隐式语言表达出来,在脑海中形成深刻认知和印象。比如,你用这样内隐的语言告诉自己:

“眼前这个人,温和、善良、温文尔雅,他具有坚忍不拔的意志力同时也具有聪慧的头脑,和甘愿为了理想用上所有时间和机会。最终,他/她取得了一切想要的成果,形成了牢不可破的自我优势,他/她为自己感到骄傲。”

一旦这样内隐的语言说出了这样的话,那么势必就会对你产生刺激作用或形成间接暗示,也就是暗示自己成为这样的人,而它呈现的方式是如此容易和简单。

但从今往后,这些话却能够对你的行为和心理上形成潜移默化的影响,直到你成为这样的人。

所以现在你应该知道,当你发现自己或他人出现负面情绪时,自己应该怎么做了吧。

中断他的行为,阻止他的行为对他造成的条件反射式情绪,将能够成功的将一个人从破坏性情绪世界里拉回到正常客观的物质世界中来。

而要实现这一点,最为重要的,就是着重观察人的行为,并一以贯之。

作者:神奇小小,第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

来源:第一心理(ID:Mysterrry)

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