关于情绪的2个认知误区

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2020年12月2日10:00:23 评论 694 1049字阅读3分29秒

关于情绪的2个认知误区

看到喜剧电影的某个桥段,你会笑,伴随身体轻微的颤抖;听到悲伤的新闻,你会流泪,伴随皱眉,心跳加快等等身体反应。

这些情绪是怎么产生的?有办法控制自己的情绪吗?今天就来和大家探讨一下。

首先,跟大家分享2个对于情绪错误的认知。

01.情绪是天生的

传统的研究观点认为,情绪是人类天生就有的,与生俱来深深植根在基因中的。毕竟,当发生某件事时,我们的情绪便会自动出现。

如果事实是这样的,情绪是一种天生的属性,那我们岂不是就无法控制了?

巴瑞特教授在情绪方面已进行了数十年深入研究,对此,他有一个非常颠覆认知的答案:情绪并不是天生具有的,而是大脑后天习得的。

换句话说,你的情绪是由你自己创造的。

当有事件发生时,大脑便会预测出身体会做出何种反应。当身体感觉和外界事件产生共鸣时,情绪就发生了。如果预测不同,那么身体反应也会不同。

02.我们可以通过表情,识别出情绪

不知道大家有没有这种感觉, 出行坐车时,经常能遇到丧脸的司机,司机看起来很严肃,好像一直在生气。其实,那只是司机非常专注开车的样子,专注时会去抿嘴巴,眉毛在自然的状态下,稍微往上翘,看起来就像在生气。

有时候我们看到一个人“好像不开心”,其实这只是ta的一个中性表情,人家什么表情都没做,就长这个样子。

巴瑞特教授认为,实际上人们的情绪,就像是曲奇饼干一样。曲奇饼干可以是大的小的,干的软湿的,薄的厚的,有各种各样的形态。

情绪也一样。你以为这个人笑着,但他内心可能是生气的,你看他在哭,但他只是喜极而泣。同样是生气的情绪,我们可以有很多种不同的面部表情。

那么,我们该如何摆脱情绪的控制,做自己的主人呢?

巴瑞特教授的研究却告诉我们,你越把情绪看成一种在大脑中存在的特定结构,你越可能难以改变。

相反,如果你知道,情绪是自己建构出来的,人生的意义在于建构,建构来自你相信你的经验,是不是就更容易对消极的情绪做出调整和改变。

了解了这个原理之后,我们再来重新看待自己遇到的一些问题。

比如说,你早上起床会感到莫名的焦虑。

其实,这是因为早上起床的时候人虽然醒了,但是身体还没有醒。口干舌燥,血压又在慢慢恢复,眼睛怕光,这个过程比较难受。

而不是很槽糕的联想到工作或者生活上的糟心事,怀疑这种身体反应是不是在向你发出这个信号,那样只会越想越焦虑而已。

所以,让身体处在良好的状态是保持良好情绪的关键,充足的睡眠,健康的饮食,定期锻炼......让身体保持舒适和放松是最重要的,另外看书、散步、瑜伽、按摩都对稳定情绪有帮助。

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