承认不完美,是完美主义者的终极解药。

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2021年1月5日14:54:52 评论 2,203 2431字阅读8分6秒
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不要如夸父追日般的追求着“完美”这个原本就不存在的东西。

承认不完美,是完美主义者的终极解药。

咨询室里,水姑娘哭得泣不成声:“我的同学A是政治专家,无论是美国大选,还是韩国的”傀儡政治“,都了如指掌,侃侃而谈;同学B不仅漂亮人还超级贴心,最重要的是弹得一手好琴;同学C英文说得比我中文还好……只有我,一无是处。”

水姑娘是我的来访者,因为爱哭,我喜欢叫她水姑娘。几次咨询,水姑娘几乎都在历数同学的优势,和自己处处不及他人的自卑,然后便是“大珠小珠落玉盘”,顺便还给自己下了个结论:我是一个无趣的人。

根据经验,越是觉得自己落于人后,优势全无的人,越是同龄人中的佼佼者。

他们,不过是没有他们所设想的那么好罢了。

“可是,你成绩好呀!上学期考试,你不还考了全班第一吗?” 我向来访者指出。

“那有什么用?”来访者迅速回击了我。

“你个高腿长,是马拉松健将,还是漂亮的马甲线。”我继续提醒她。

“那有什么用?!”又一次,同样的回击。

我意识到,水姑娘是典型的完美主义者,对别人的优点耿耿于怀,却对自己的优点视而不见。对于自己,她对自己有着全方位苛刻的要求:我要成为最优秀的,无论哪个方面!

显然,这是不可能达到的目标,却是每一个完美主义者,内心不可遏制的声音。

01. 什么是完美主义者?

关于完美主义,1980年,心理学家大卫·伯恩(David Burns)给出了他的定义,认为:完美主义者并不是指那些健康地追寻优秀并在努力达到高标准的过程中体验到快乐的人;而是指那些把个人标准定得高于自己能力、强迫自己不断向不可能实现的目标努力、完全以工作量来衡量自己价值的那些人。也就是说,在正常范畴到,健康的追求成就者,并不在“完美主义”的范畴。

在北大做咨询的时候,我几乎每天跟完美主义者一起工作,他们渴望成功,害怕失败;不允许自己做事有瑕疵;他们在学习成绩上毫不放松,也在诸如社交能力、课余活动、兴趣爱好等领域求得自己的优势地位……

毫无疑问,因为这些特质,他们成为了同龄人中的佼佼者,或者说,在他们变得越来越秀的路上,完美主义的特质帮了很大的忙。

典型的完美主义,通常具有以下几个特征:

1)给自己设定很高的目标,对自己要求严苛。

2)要求自己的事情按自己的想象发展,否则就感到不完美。

3)对要做的事情在脑子里反复演练或者在做事时反复检查。

4)对整洁和秩序的需要。

5)在意别人的想法,惧怕否定。

但同时,完美主义者也是疲惫的追逐者,他们取得了很多成就,却很难感受到快乐,或者即使有,也是转瞬即逝,在新的目标的牵引下,他们如夸父追日般的追求着“完美”这个原本就不存在的东西。

在取得成就的同时,“完美主义”带来的种种弊端也困扰着他们;

自尊水平低,接受不了别人的批评和指责,尤其在自己在意的领域内;

很难建立长久的亲密关系。他们把对自己的完美主义投射到朋友、恋人身上,期待对方完美,但因为“世界上没有完美的人”这一最基本的事实,他们逐渐从对方身上看到缺点,因失望而选择放弃。

重度拖延症患者。几乎很多的拖延症患者都是完美主义者,在他们眼里,要么不做,要么做到最好。所以,常常因为很多事情没有把握能“做到最好”,而无限制的拖延。

挫折耐受性差。因为心怀着对世界美好且完美的期待,总觉得挫折让事情变得不那么完美,难以接受。

完美主义者性格的形成与父母的教养方式有着密不可分的关系。几乎每一个完美主义者的成长过程中,都有着“难以取悦的父母”的存在。

人本主义心理学家罗杰斯说:不能满足父母期望的儿童,会体验到慢性的无助感,这种无助感会导致他们对强加于自身的高标准感到无能为力,有条件的自我价值感。即,只有满足父母的要求,达到所要求的高标准,自己才是有价值的,值得被喜欢的,否则就一无是处。

02. 如何克服完美主义?

1)为什么要做减法,如何做减法

加强自我认知和觉察。

是的,让一个完美主义者在享受成就的同时,能够更愉快、更健康的生活的第一步,便是清晰的认识到自己是个“完美主义者”。

当因为朋友因为某个缺点,“比如爱迟到”、“爱说脏话”,即将被开除出你好友名单时,提醒自己,是不是完美主义的特质在作怪,朋友是否依然有着很多闪耀的优点?是否瑕不掩瑜;

当因为某个项目没做好,对自己极度苛责时,提醒自己:是否对自己要求过高,设定了不切实际的目标;

当取得了自己期盼已久的成就,还未来得及享受,便亟不可待的追求新的目标时,提醒自己,前方还有无数目标,并不急于一时。享受成就带来的美好,也是对自己的犒赏。

当一次次得与自己对话,了解自己是谁?在做什么?是否在做不必要的努力时,完美主义者会渐渐的放松下来,把精力集中在更重要的目标上。

这个过程,并非一蹴而就,却能够在不断的自我审视中,一点点增强对自己的认知。

2)增强对过程的嘉奖

完美主义者之所以对自己有如此严苛的要求,大概也有社会的考评标准有关,我们生活在一个“时时被考评”的社会中,上学时被成绩考评,工作后被业绩考评。

很少有人因为过程的努力而被施加褒奖,但这并不代表我们不可以自己肯定、奖励自己。哪怕只是和自己说一句“你真的尽力了”,都会让自己感觉好很多。

3)积极的承认

承认自己能力有局限,承认世界不完美,承认世界上没有完美的人,完美的事儿……不是被动的接触,而是相信,即使有所欠缺,依然可贵,即使最令人讨厌的“失败”本身,也常常蕴含着成功的能量。

很多年前,鲁豫采访王小丫,小丫说:“年轻的时候,我们总会被各种各样的困难逼迫着成长,以为自己无所无能,可是,有一天,我们终于可以坦然的接受,有些事儿,我们就是做不好。能够承认自己的局限,也是一种成熟”。

积极的承认不完美,不会让一个完美主义者变得消沉,反而是看清楚的读懂自己,将时间与能量花在那些真正值得做、能做好的事情上。

积极的承认人的不完美,不会让你更多的看到人性的恶,而是在认清楚“人固有缺点”的同时,更能珍惜每一个朋友、亲人的耀眼之处。

承认与接纳不完美,大概是每一个完美主义者一生最重要的功课。

作者:若杉,心理咨询师。已出版作品《阅己:做自己的心理顾问》。个人公众号:若杉生活(Rosan_life)

来源:若杉生活(Rosan_life)

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