焦虑分好坏么?好的焦虑是什么样的?

2021年12月20日14:38:35
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摘要

引起问题的并非是焦虑本身,而是我们应对焦虑的方式。

焦虑分好坏么?好的焦虑是什么样的?

乔治·阿迪尔说:你想要的一切,都是恐惧的另一面。

总是有人告诉我们适度的焦虑更有利于我们生存甚至激发潜能。但当我们开始认真考虑什么是好的焦虑和坏的焦虑时,也可能会对焦虑本身感到担忧。

焦虑,往往产生于危机悬而未决的时候,是对于未来苦难的忧惧。因而焦虑的背后往往都暗藏着一种希望,可以通过行动来改变预设结局的希望。

其实无论什么样焦虑都有它存在的意义。为什么而焦虑,有多焦虑……往往能暴露我们内心问题的所在,那些能够调节为我所用的焦虑,自然可以为我们的幸福铺路,而那些无法自控的焦虑,也在提醒我们及时照看自己的内心。

但值得注意的是,引发问题的并非是焦虑本身,而是我们应对焦虑的方式。所以寻求科学的应对策略或及时求助于专业人士是最优的选择。

是不是存在好的焦虑,那么好的焦虑是什么样的?

如果焦虑人人都有,且伴随在各种各样的『重要事项』之中。

是否说明焦虑也有很多是『相对较好的焦虑』呢?

好的焦虑是什么样的?

01
每个人的焦虑反应不同
对我们有帮助的,就是好的焦虑

严格意义上讲,焦虑是我们人类最本能的最基本的应激状态,几乎不存在焦虑的人,

焦虑是我们内在的需要通过身体媒介的一种最直接的表达。

焦虑没有好坏之分,只有程度的高低,以及持续的强弱和时间的长短之分。

一般而言,保持适度的焦虑是对我们生存环境的一种防御,是一种对我们自身安全感的警戒提示。

高强度的焦虑,我们可以称之为恐惧。

在精神分析的理论中,焦虑是心理问题的核心。

在弗洛伊德关于精神分析的入门讲座中,他区分了两种焦虑:

一种是“现实性焦虑”,即对于真实的危险的恐惧,是一种应对现实的压力所呈现的一种情感的体验。

另一种是“神经性焦虑”,这源于内部的心理冲突。是我们的意识无法触动或者理解的,

和早年的经历或者创伤有关。

医学所解释的焦虑一般分为:惊恐发作和广泛性焦虑。

惊恐发作:心跳加速、呼吸困难、身体出汗、手脚发抖、脑海中各种想法如群魔乱舞般飘荡。

这种感觉就好像突发了心脏病,你觉得自己要死了,非常可怕濒临死亡的一种体验。

广泛性焦虑:是以持续的显著紧张不安,伴有自主神经功能兴奋和过分警觉为特征的一种慢性焦虑障碍,

是最常见的一种焦虑障碍。广泛性焦虑障碍患者常具有特征性的外貌,如面肌扭曲、眉头紧锁、姿势紧张,并且坐立不安,甚至有颤抖,皮肤苍白,手心、脚心以及腋窝汗水淋漓。

每个人的人格特质不一样,敏感度不一样,所以所呈现焦虑反应也不一样。

因为每一个人面对着同一种压力所呈现的焦虑程度和强度是不一样。

如果说真的有一种好的焦虑就是适度的焦虑,就是可以增强动机的前提下促进我们努力和前进!

02
积极焦虑,可自主调节
为克服困难而服务

什么是好的焦虑?

由于历史的演变,还有心理学的发展,焦虑anxiety一词已经难以把握了。

根据Gebsattel的话来说,没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样,并不是我们真正需要的。也就是说,适度的焦虑对于人来说有一定的可取之处,甚至是必要的。

举个例子。

一个高三的学生,明年6月份马上就要高考了,此时为了考出好成绩,就要拼命地温习、补课,为了给自己设置动力,每天强迫自己要背诵100个单词、背两篇古文,做10道数学应用难题,设置了目标。一旦目标没有完成,就会觉得很焦虑,感觉自己考试就考不好了。

像这种焦虑,就是“好的焦虑”模式,它不是因为对未来的担忧而感到郁郁寡欢,而是自己没有完成目标,内心苦恼,怕自己高考考不好,为了达到考试成功的目的,对自己高要求的表现。

由于自己有动力,短时间内无法完成,感觉很难适应的状态,这是一种积极焦虑的行为,对于人面对困难、面对压力是有帮助的,它是一种主动性的行为。

如果是被动性的焦虑,如精神运动性不安、与处境不相称的痛苦情绪体验,莫名其妙觉得焦虑难受,那这种焦虑就是“消极焦虑”了,不是很好的过程。

如:你和男友谈恋爱,本来这段关系挺好的,但是受从小家庭的影响,父母离异,总是对感情不信任,某段时间,男友出差一个星期,在家里面你感到不适,觉得焦虑,担心男友出轨。

像这种焦虑,在文献中称作free-floating anxiety,中文名是漂浮焦虑或者无名焦虑。

在生活中,我们尽量要避免太多的漂浮焦虑出现,而是需要更多的主动性的、给自己制造目标和动力的积极焦虑,在面对挫折时感觉难受,并勇于克服的过程,这种适度的焦虑体验是有用的。

比起无名焦虑,适度焦虑最大的特点是可以自主控制。就像学习,要是感觉目标过于太难,或者这个星期身体不适,那么就可以把目标进行调整,符合实际情况去完成,如此一来,焦虑感就会大大降低。

人在生活中,是一个不断产生问题并面对问题的过程,假如这个问题能事先预防,具体量化去进行应对,那么焦虑的状态就不会频繁发生,即使发生,那也是适度焦虑的状态,这对人的生活来说,会有很大的促进作用。

03
焦虑是情绪体验
每一种焦虑,都有它的意义

脑部研究显示,我们所拥有的每一个有意识的想法,都被记录在一个叫作大脑皮质的“内部硬盘”里面。

如同神奇画板(Etch A Sketch)一般,每一个想法都会在大脑皮质的表面划下痕迹。如果我们一再说自己“快抓狂了”,而这个想法若与一份强烈的情绪产生联结,随着我们反复产生这个想法,我们也加深了记忆痕迹。同样地,如果我们决定压抑一个想法,我们将会长久压抑下去。或者,如果我们怒吼,我们将会持续怒吼。

而你说的焦虑是和我们脑部【杏仁核】息息相关,我们人类基因不断优化,不断叠加更新,而唯有杏仁核的功能从远古至今一直未变,那就是【恐惧】恐惧是与生俱来的保护我们人类生生不息繁衍传承者。

正是因为有情绪,我们才得以从爱中满意,并且珍惜爱。没错,我们确实也会经历困难的情绪,像是悲伤、恐惧、羞愧与愤怒。但这些会不会也是同等重要的呢?如同触碰火烫的炉子会让我们收到将手抽回来的信号,我们的火烫情绪是否也正因为潜在的危险而警告着我们呢?

而焦虑就是基于恐惧刺激反应以后带给我们的情绪体验而已。

比如说,期末考试要来了,对成绩的担心,会催生出我们的焦虑情绪。但是这种焦虑是有一定积极意义的,如果没有焦虑,可能我们就容易懈怠,无法积极地准备考试。正是因为有焦虑的督促,才使得我们变得警觉起来,更加自律,拿出更多的时间准备,从而在考试中取得好成绩,这就是焦虑的积极意义。

另外,焦虑还能够促使我们思考。焦虑会逼迫我们进行更多的自我感知,不断地质疑自己,反思自己,让我们发现当前生活中的问题和不足,并且及时做出修正,从而更好地应对生活。拥有多种情绪是体验人生的!而不是用来毁灭人生的!

不知道我的答复是否符合你的认知标准,期待回复哦。

04
适度的焦虑,能使压力变为动力

事物都有两面,即使是负面情绪,比如现在讨论的——焦虑

当我们感觉外部世界可能会有一些危险时,自我会发出一个信号,来警戒头脑,以保护自己。这个信号就是焦虑。

焦虑本身是人类一种正常的情感反映。

单纯的现实焦虑是一种相对健康的焦虑(即好的焦虑)

如电梯失控,失去控制的汽车等属于一种正常的焦虑。

或者担心作业做不完影响成绩;争分夺秒复习应对考试;加紧训练参加比赛等,这一类的焦虑也是正常现实焦虑。

因这些产生的焦虑,让我们在紧要关头,关键时刻,帮助我们的自我发展,提高我们应变能力,加强我们自身的意识,以达到完成某件事的成功率。就是我们理解的,把压力变为动力!

 

从进化的角度来说,人类凭借繁衍的经验,养成了对潜在危险产生焦虑的能力,这种焦虑可以提高人的存活率。

任何一种自己没有能够明确的感情(包括积极正面的感情),都可能以焦虑的形式被你感受到。

对我们来说,控制在一定程度的焦虑,能够最好地调动我们的行动力。有研究显示,比起完全不焦虑的人,有一定水平焦虑感受的人,工作效率更高,质量也更好。

 

适当的焦虑是有好处的,研究表明,一定程度的焦虑能让人表现更好。这和一种叫做“不现实的乐观主义 (unrealistic optimism)”的心理现象有关。

大多数人在他们的一生中都会有这样的倾向:无视负面的信息,而偏爱那些满足自我的反馈。

我们通常会不理性地,忽略那些会对我们造成负面作用的信息,而非常快乐地接受,对我们某种程度上,有好处的信息。

当人们焦虑时,这种“不现实的乐观主义”就会消失。

他们变得能够客观地接受信息,从而导向更好的决策。也就是说,适当水平的焦虑,能帮助我们客观认识自己的处境,会能够更好的认清负面的实际情况,而不是只看到好的一面。

当你焦虑时,其实是你的头脑,在尝试保护你,它希望能够预测出未来可能发生的事,从而减少如果真的事发,对你造成的冲击。

一个新研究发现了,这样一种相关性:焦虑水平高的人,在智商测试中表现更好,尤其是说话表达方面的智力。这就是可能因你的焦虑,把你内在的,不被发现的潜能激发出来,超越了平时自己的水平。虽然这个相关性有待考究,但也表示有存在的可能性。

著名德语诗人里尔克,这样看待焦虑的:

“我们必须全力以赴,同时又不抱持任何希望。……不管做什么事,都要当它是全世界最重要的一件事,但同时又知道这件事根本无关紧要。”

这或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法。

05
程度不同的焦虑
处理方式也会不同

焦虑就像个小孩子的时候,某些时候会非常听话,让TA干嘛就去干嘛,那么这个时候焦虑就会受自己的控制,就像小孩子很听父母的话,父母让去做什么就做什么,让父母很省心,那么这个时候父母会说这个孩子是个好孩子,听话省心。某些时候焦虑的程度比较重,就像这个孩子长的大点儿了,非常调皮捣蛋,不受个体控制了,就像小孩子和父母顶嘴反抗父母对自己的控制,父母让做什么就不去做什么,让父母很生气,这个时候父母会说这个孩子不是个好孩子,不听话,总是惹父母生气。

用好和不好来给焦虑定义很容易产生纠结,或许用程度的深浅来评估焦虑会更合适一些,比如浅度的焦虑就像一个小孩子,可以在自己的控制范围之内,中度的焦虑可以像一个再大点儿的孩子,有些时候会受自己控制,有些时候不会,重度的焦虑是完全不受自己控制,总是给自己的正常生活添乱,带来很多不必要的麻烦。

比如一个人要进行一场演讲,浅度的焦虑可以让自己感觉到有些紧张,心跳有些快,那么这个时候调整一下自己的呼吸,停下来放松一下或许就可以了。

如果这个时候不仅仅紧张心跳加快,脸红出很多汗,身体发抖就可以称之为中度焦虑,那么这个时候需要让自己坐下来平静好一会儿才有可能让自己的身体不再发抖,不再出那么多的汗。

如果个体在面对即将到来的演讲,睡不着觉,吃不下饭,说话都结结巴巴,不敢见人,一点点风吹草动都感觉到很难受,那么就可以说是重度焦虑了,这个时候就可以考虑接受系统心理咨询来释放自己的焦虑情绪,解决引起自己焦虑的问题。

来源 | 人生答疑馆(id:xinli001_qa)

图片 | 网络

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