每当情绪不好时,记得提醒自己做这件事

2022年3月18日21:29:45
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摘要

压抑情绪致病,疏导情绪治病。

每当情绪不好时,记得提醒自己做这件事

你是否注意过,情绪不好时,身体会有什么样的反应?

比如:

生气时,太阳穴发胀、额头充血

伤心时,胸口或乳腺隐隐作痛

紧张时,胃不舒服,拉肚子

身体就像一台精密的记录仪,你每次情绪波动,它都记录得清清楚楚。

据世界卫生组织统计,大约90%以上的疾病,都和情绪有关。

情绪是我们的原生系统,不管我们有没有意识到,都一直处在情绪当中,哪怕是心如止水时——平静,也是一种情绪。

伴随着情绪的发生,身体的肌肉、血管、内脏、内分泌腺中都会有不同的变化,所以,坏情绪对身体是具有破坏力的。

也许你会说,如果我的负面情绪不是很重,不至于影响身体吧?

对于这个问题,康奈尔大学有两位心理学家做过实验。

每当情绪不好时,记得提醒自己做这件事

第一个星期,他们在羊的一条腿上绑了一根很轻的电线,羊丝毫没感觉到电线的存在。

第二个星期,他们在电线上加了轻微的点击。随着每一下震动,羊都会轻轻抽搐,但依然像往常一样进食。

这就像是负面情绪刚产生时,我们的反应:虽然不舒服,但依然能正常生活。

之后,他们在点击电线前的10秒里,会拉响电铃。持续一段时间后,每当电铃响起,羊就会停止进食,陷入对电的恐惧。

这个实验做了很多次,每一只参与实验的羊都出现同样的状况:

先是拒绝进食,接着不再和以前一样在牧场散步,接下来拒绝行走,再接着无法站立,最后呼吸困难。

微弱电击带来的恐惧虽然程度不深,但在一次次重复中,羊还是患上了足以威胁生命的疾病。

停止实验后,羊才逐渐变得正常起来。

据此,心理学家得出结论:哪怕是一丁点儿的不愉快情绪,如果不断单调重复的话,也会引起“情绪诱发病”。

所以,当负面情绪在我们身上停滞不前时,最好不要压抑它,学会慢慢疏导。

压抑情绪,并不会让你的情绪消失,反而会更加刺激你的身体。到头来,生气是你,委屈是你,伤心是你,生病也是你。

基因学家尹烨曾在《圆桌派》里分享过,坏情绪真的会逐渐改变人的基因,增加患癌的概率。

每当情绪不好时,记得提醒自己做这件事

那怎样才能处理我们的负面情绪,提高情绪管理能力呢?

首先要学会拆解情绪。

情绪之所以难控制,就是因为它太复杂了。我们日常感受到的,往往不是某种单一的情绪,而是多种情绪的混合体。

比如你对爱人感到愤怒时,里面可能还潜藏着失望、委屈、悲伤、怀疑……

如果不是有意识地去拆解它们,就会以为自己只有“愤怒”这一种情绪。那么,把所有解决“愤怒”的办法都用上,也解决不了这次情绪危机。

那么,该如何拆解情绪呢?

心理咨询师萧薇给出了三个步骤:

第一步,自我抽离:

每次发现自己产生了情绪,就按一个暂停键,把自己从情绪中抽离出来,进入正念状态。

跟情绪保持一定的距离,观察、体验当下真实的情感,不走神、不评价,全然接纳。

第二步,辨别和标识情绪:

把情绪一一识别出来,准确地描述,并给每一种情绪命名、贴标签。

情绪包括复杂情绪和基本情绪,比如嫉妒、羡慕、窘迫,内疚,害羞,骄傲、绝望等都是复杂情绪,是由多种基本情绪组成的。

而基本情绪则包括喜、怒、哀、乐、惧等等。这一步需要把组成复杂情绪的基本情绪都识别出来,并命名。

第三步,刻画情绪流程:

这一步,要搞清楚所有的这些基本情绪分别是被什么事件触发的,对我们造成了什么样的影响,会引发什么样的冲动,导致什么样的行为,以及这些行为的短期和长期效应。

也许你会觉得,第一步抽离就已经很难了,辨别标识、刻画流程更是不知道怎么操作。

别担心,这是正常的,因为拆解情绪的能力,跟任何一种技能一样,都需要一个锻炼的过程。

在你尚未学会这三个步骤的时候,你可以试试寻找专业倾听师的帮助。

每当情绪不好时,记得提醒自己做这件事

专业倾听师,是指拥有心理学受训背景,善于倾听接纳,对现实生活中的种种状况背后的情绪,有着强大理解力的人。

因为受过专业的训练,他们拥有比普通人更强的情绪认知,所以当他们引导着被倾听者去理解、拆解、疏导情绪的时候,被倾听者都会有惊讶和恍然大悟的感觉:你居然比我更了解我自己!

之前混乱的感受和情绪,经过无条件的接纳和清晰的梳理之后,自然而然地就疏导成功了。

更重要的是,在专业倾诉里,你得到的并不只是一次情绪的释放和解决,而是情绪管理能力的提升。

因为有人带你体验过一次,在以后遇到不同的情绪时,你也能够尝试自己走上同样的路径,用已经学会的方法去应对。

孩童蹒跚学步时,旁边会有一个大人给予适当的引导,必要时还会扶一下,直至孩子彻底学会走路。

在学习情绪管理的过程中,专业倾听师就是这样一个“大人”。

文章 | 整理自网络

图片 | 网络

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