疗愈自己的「内在小孩」,只需要这3步

2022年3月25日14:17:11
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摘要

长大以后,做自己的“监护人”

疗愈自己的「内在小孩」,只需要这3步

不止一次,来访者在咨询中问我同一个问题:“如何做好自己的内在父母?”

“内在父母”是心理学名词,与之相对应的一个词是内在小孩

我们每个人的内在系统中,都存在着“看不见却感受得到”的内在父母和内在小孩的形象。

如果内心有受伤的内在小孩,那么也有可能通过内在父母去疗愈

01.为何要做自己的内在父母?

以下哪个答案戳中了你:

父母很自我;父母脾气暴躁;父母的婚姻糟糕;父母的身体不好;被亲生父母抛弃过。

总而言之,父母的状态和功能给不了你想要的东西。不仅如此,你还常常在与父母相处的过程中感觉到伤痕累累。

你一次次的失望,又一次次的寻找,终于发现事实:父母是不可能改变的,不会成为你期待的样子。

你决心不再对父母寄予期待,你把力量收回来一部分,决定做好自己的父母。这是成长之路上的一个巨大改变。

著名的萨提亚模式导师林文采博士曾说过:“每个正常人在25岁之后都可以成为自己的内在父母,补足自己所缺失的心理营养。”

这句话给了很多人希望。

假如你的父母糟糕透了,请不要放弃自己,因为你还可以成为自己的内在父母,去完善和安抚你自己。

02.如何做好自己的内在父母?

其实,内在父母的形象早就存在,通常是权威的形象出现来监管你的行为。

比如:

  • 当你想要胡吃海喝的时候,内在会升起一个声音说:“不要这样。”
  • 当你考试没考好的时候,内在会升起一个声音说:“我对你太失望了。”

甚至,父母曾经骂过你的话会不自觉在耳边回旋,但这些声音给不了太多的支持。

做好自己的内在父母,是要创造具有支持性的理想父母的形象。

①. 了解理想父母的样子

理想父母是内心对于无条件的爱和渴望的一种投射,它可能与你现实中父母的形象完全相反。

把你心目中理想父母的形象用关键词描述出来:

  • 比如,她是坚定的、接纳的、充满关爱的。
  • 比如,她是慷慨大方的、温柔的、用心的。

描述越具体越好。

疗愈自己的「内在小孩」,只需要这3步

②. 借助理想父母的力量把“坏父母”赶走

人们感到痛苦的重要原因,在于内在父母对自己严厉、强迫又粗暴,让我们陷入抑郁的沼泽中无法自拔。

与理想父母相呼应,我把这种内在父母形象称之为“坏父母”。

“坏父母”的批判常常猝不及防,一旦你对“坏父母”的评判产生认同,你就会感觉自己糟透了。

所以我们需要借助“理想父母”的形象,把内在的“坏父母”赶走。

举一个例子来说明这个过程:

某天你带着小孩出去玩耍,有人对你的小孩开玩笑说:“你是捡来的孩子。“你肯定会特别生气,让那个开玩笑的人滚开!

同样,当你内在有一个声音说:“你不值得被爱。”

理想父母就会发声:“滚!我才不相信你的鬼话。”

理想父母会用尽全力抵挡“坏父母”的声音,以保护她最爱的孩子。

当理想父母启动之后,她就会在“坏父母”批评你时替你反驳,并给出具体的理由,让你不再被“坏父母”轻而易举的伤害。

理想父母会为我们的内在提供一片空间,让那些自动化的批评模式暂停。你要做的事情就是启动理想父母的力量,允许她出来帮助你、保护你。

③. 用理想父母的方式来对待自己

赶走“坏父母”之后,理想父母还会安抚内在小孩。

拿对小孩说“你是捡来的”这个事情举例,理想父母会在还击那个伤害她小孩的人之后,会回来安抚她的小孩。

她会蹲下来对小孩说:“不要害怕,那个人简直就是个疯子,妈妈会爱你的,你是妈妈的亲孩子。”

疗愈自己的「内在小孩」,只需要这3步

她会紧紧抱着她的小孩,询问小孩的感受,以确认孩子没有受到侵害,向孩子传递一种稳定和确认感。

理想父母呈现的正是这样一种态度:“看见”、“理解”和“关怀”。

在理想父母的眼中,“你”才是最重要的,她会穿越金钱、穿越对错、穿越他人的看法,看到“你”这个人,然后给你最需要的支持。

她会帮你看见“需要”,看见“喜欢”,看见最真实的你。

用理想的父母对待自己,这是一个不断需要做的练习。

在这个练习的过程中,你会感觉到温暖和希望。而本质上,这源自于你(理想父母)对自己(你)的那份“柔情”。

正如智者希勒尔说的:“如果我不为了我自己,谁又会为了我?如果不是现在,那又是什么时候?”

如果你小时候从没有过理想的父母,如果你的原生家庭没有给你足够的支持,如果现在的你总是觉得内心缺憾、渴望爱而不得……

不要担心,是时候开启内心的内在父母来治愈自己。如果你不知道从何做起的话,可以试试心理咨询。

文章 | 整理自网络

图片 | 网络

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