情绪,到底是发泄好,还是憋着好?

2022年3月25日16:37:24
评论
6,5843 1387字阅读4分37秒
摘要

都不好。

情绪,到底是发泄好,还是憋着好?

最近跟一位新认识的朋友聊天,她说:

年纪越大,越觉得情绪要自己消化。所以我尽可能不让自己的坏情绪打扰到别人。

不过,憋着也没让我成为一个情绪稳定的人,我依然常常不快乐,好像一直被乌云笼罩着。

你说,情绪,到底该发泄,还是该憋着呢?

我回答:都不要。

01.憋着和发泄,都不是好方法

“憋着”就是我们通常所说的压抑,而当我们压抑自己时,不仅仅只压抑情绪,还会连同生命的活力也一并压抑了。

而且压抑情绪并不会让情绪消失,只会形成两种局面:

一是持续向内攻击,让乳腺、甲状腺等身体器官受害。

有句网络梗叫做“忍一时乳腺增生,退一步卵巢囊肿”,是有道理的。

二是憋不住了,情绪到了不可耐受的地步,只能发泄。

发泄,就像是你手里不知道从哪里来了一个火球,如果你抱着它就会感觉到很烫,你会本能的想把火球丢出去。

要么丢给那个你认为把火球丢给你的人,比如夫妻吵架,女人感觉很生气,冲老公发火;

要么向下传递丢给更弱小的人,比如骂不了老公,就把孩子狂骂一顿。

总之,发泄只能带来一时的爽快,过后就会进入到内疚、懊悔和自责的状态里,排出去的情绪又会很快回到体内。

假如你的发泄对象反过来继续攻击你,又会带来更大的破坏性。

所以,发泄也不是一个排解情绪的好选择。

那么,对待情绪,有没有更好的选择呢?

情绪,到底是发泄好,还是憋着好?

02.第三种选择

全球知名身心灵导师奥南朵在《对生命说是》一书中,讲解了对待情绪的第三种选择:

承认自己处在情绪中,对情绪负起责任,注视它,但不被它抓住。

具体可以分解为几个步骤:

 a. 看 

看,就是把自己放到观察者的位置。

当情绪到来时,不拒绝,不驱赶,而是带着好奇心,像旁观者一样,去观察它带给你的身体知觉和感受。

它可以帮助你保持和情绪之间的距离,不至于被它吞噬和控制。

 b. 理解 

观察完毕后,问问自己:是什么激发了这些情绪?会有什么糟糕的事情发生?我在害怕什么?是什么信念引起了恐惧或生气?

这些问题会帮助你理解自己究竟怎么了。

如果不去深入地看和理解自己,只是知道自己有坏情绪,就会迫不及待地想把坏情绪解决掉。

但坏情绪就像藤一样,越是用力挣脱,它就越是缠住你。

这时头脑就会给你编造故事,它会告诉你:你真倒霉,所有人都欺负你,你一无是处......

这些话语对你没有任何用处,只会让你的认知越来越偏离客观现实。

 c. 对情绪说“是” 

当你允许情绪流动,理解情绪来源,你就是它们的主人。

作为主人,你可以像对待客人一样,对待情绪:承认它们在这里,然后该干嘛干嘛,也知道它们会离开。

比如你因为某件事特别受挫,情绪非常悲伤,可以对自己说:是的,我承认我现在很悲伤。

然后就任由这位“客人”坐在你家客厅里,接下来你该干嘛干嘛,做饭、运动、工作等。

这样做之后,你会发现,情绪对你的影响,其实并没那么大。

而负面情绪,也能开始发挥其正面价值。愤怒会成为活力,悲伤教会你感恩,恐惧推动你向前。

情绪,到底是发泄好,还是憋着好?

也许看完这三步,你还是觉得很难做到。

这也没关系,很正常,就像身体需要锻炼才能形成优美的线条和肌肉,我们的心灵也是。

知道的方法并不属于你,通过练习融入你体内的方法,才是真正属于你的。

在你尚未掌握这三步的时候,可以试试寻找专业倾听师的帮助。

愿你在尚未学会处理情绪时,能够找到正确的人发泄情绪;平时刻意学习,体验情绪被照顾的过程,体验新的解决路径,学会做情绪的主人。

照顾好内在情绪,才能照顾好身体,才能有健康美满的一生。

文章 | 整理自网络

图片 | 网络

如有侵权请及时联系删除

关注公众号免费领取电子书
  • 除非特殊声明,本站文章均为原创,转载请务必保留本文链接
  • 免责声明:文章为作者独立观点,不代表心理学网立场
    本站网页部分文字及图片来源于网络,如侵犯到您的权益,请及时告知,我们将及时处理或删除。

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen:

确定