明明说好今晚早睡，结果抱着手机刷到凌晨2点。
DDL就在明天10点，结果打开电脑就看起了鬼畜视频。
计划好要减肥，结果一个没忍住，点了一堆烤串啤酒奶茶蛋糕。
......
相信你一定有过这种矛盾的心情，一边觉得极致快乐，一边又觉得自责。这样的情绪，在心理学上也被叫做“罪恶快感”。
名字简单粗暴，分类也很好理解：
一切能带来暂时性快乐，但在长远来看，对我们而言没有任何助益的行为，都可以被归类为“罪恶快感”。比如看肥皂剧、刷短视频，比如工作时间摸鱼等等，这些行为都会给我们带来空虚和自责感。
这种自责、内疚的感受，实际上在于我们对快乐的偏见。
如果人们认为快乐是无用的，那么就会在快乐之后产生内疚自责的情绪。但如果人们认为自己做的事情是能够得到实际回馈的，他们就不会自责了。
拿看电影举例，如果你看的是一部低俗喜剧片，那么你很可能会觉得有点浪费时间。但如果是看一部烧脑电影，你却可能因为自己动了脑筋推理思考而觉得满足。
有的朋友还可能会把对无用快乐的看法，转移到自己身上。认为不能抵制无用快乐的自己，就等于抵御不了诱惑，不自律，就等于无用。
但你知道吗？这种因为不自控而产生的罪恶感，会让你更不自控、更难快乐。
首先，从生理角度来说，罪恶感会增加我们的压力水平。身体为了解压，会分泌皮质醇。而它会导致严重的睡眠问题，并且激化我们对垃圾食品、碎皮信息这种“无用快乐”的渴望。
并且，罪恶感严重消耗我们自身的精力。
自责的负面情绪长期积攒造成负荷，导致你的大脑疲惫，不够精力督促自己去做更健康的事情。也就说，你的自控力会越来越弱。
所以，无论从哪个角度看，为“放纵自己”而陷入后悔，往往会导致你的自控力更差，同时产生自我责备和低自我价值感。
但说真的，快乐有什么值得罪恶的呢？
当社会倡导“以瘦为美”的时候，薯条炸鸡就成了一种罪恶。反过来，假若社会的审美观主张“以胖为美”，吃沙拉是不是就会成为一种罪恶快感了呢？
快乐本无罪，每一种快乐都值得我们好好享受。说到底，是人们对快乐的态度，给自己添上了罪恶的枷锁。
没有人能够永远自律，享受所谓的“低级趣味”，其实也是我们自我恢复、休息的过程。不妨接纳偶尔需要休息、甚至放纵的自己。
偶尔的驻足，是为了更好地前进。
因不自控产生罪恶感，于是更加难以自控，我们总是会陷入这种恶性循环中。
其实，提升自己的自控力，并不意味着要“苦行僧”式地工作生活。
与其用蛮力和自己的惰性对抗，不如善待自己，有效地将自己的欲望转化为驱动力。
以下测评将从自我审查、行动规划、自我效能、认知灵活性等方面评估你的自控力，帮你抵御诱惑，更好地拿回生活的主动权。
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