如何通过改善情绪来「提升快乐」

2018年1月12日21:56:28 发表评论 188

如何通过改善情绪来「提升快乐」

快乐不仅是一种情绪,也是一种工作动力与优势。

第一,找到一个让你期待的目标

一项研究发现,人们仅凭想象自己在看一部喜剧片,就能让大脑的内啡肽(一种脑下垂体分泌的激素,相当于天生的镇痛剂)浓度提升 27%。埃科尔说,很多时候,一个活动里最让人开心的就是期待的部分,如果你无法马上去度假,不妨把这项活动写进行日程里,提振心情。

第二,用心行善

利他行为有助于缓解压力,研究发现:一组实验参与者被告知一天内要完成五件善事,他们的快乐程度高于其他组,即使在实验结束许多天之后,这种快乐感依然持续存在。

第三,营造正向环境

环境会影响人们的心态和幸福感,尽管我们对环境没有完全的掌控权,但还是可以做些具体的努力,为它营造正向的气氛。

第四,运动

运动不仅具有提振情绪、缓解压力的效果,而且效果相当持久,不管你是走路、骑车、跑步,只要让身体动起来,任何形式都可以。

第五,花钱(但不是买东西)

把钱花在实际经验,尤其是与他人相关的经验上,可以创造出更有意义、也更持久的正向情绪。他建议人们记录每个月的开支,月底时想想自己的钱大部分是买了东西,还是买了经验?每项支出是否带来了快乐感?持续多久时间?

第六,发挥性格优势

你要找出自己的性格优势,试着把至少一项特质融入到日常生活里。

心理学网

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