什么是积极心理学?

2018年1月21日23:37:42 发表评论 249

什么是积极心理学?

幸福的奥秘是什么?现代人为什么经常不快乐?怎样保持生命的最佳状态?怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵状态?积极心理学为我们揭示了与传统心理学完全不一样的心灵世界。相信你在了解了这一理论后,一定能超越自身的不快乐、狭隘、愤怒、嫉妒、恐惧、焦虑等消极心态,以更积极的、建设性的情绪来面对生活的挑战。

积极心理学是心理学领域的一场革命,也是人类社会发展史中的一个新里程碑,是一门从积极角度研究传统心理学研究的东西的新兴科学。积极心理学作为一个研究领域的形成,以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月发表的论文《积极心理学导论》为标志。它采用科学的原则和方法来研究幸福,倡导心理学的积极取向,以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。

积极心理学是心理学研究的一种新型的模式,当然它是相对于消极心理学而言的。所谓的消极心理学主要是以人类心理问题、心理疾病诊断与治疗为中心的,如在过去一个世纪的心理学研究中,我们所熟悉的词汇是病态,幻觉,焦虑,狂躁等,而很少涉及到健康,勇气和爱。

例如,在我们身边不乏有这样的经历:当你告诉对方你是一名心理学的研究生,在大多数情况下对方可能会说,“学心理学不错,可以帮别人排忧解难”。其实,这种思想是在严重受到消极心理学的影响之下而产生的。两个世纪以来,似乎大多数心理学家的任务是理解和解释人类的消极情绪和行为。这种以消极取向的心理学模式,缺乏对人类积极品质的研究与探讨,由此造成心理学知识体系上的巨大“空档”,限制了心理学的发展与应用。在这种背景之下,积极心理学呼吁:心理学应该转换为研究人类优点的新型科学,必须实现从消极心理学到积极心理学模式的转换,研究人类的积极品质,关注人类的生存与发展。

积极心理学实际上是人本主义心理学的产物和衍生,是人本主义心理学孕育了积极心理学。积极心理学的研究渊源,最早可追溯至20世纪30 年代Terman 关于天才和婚姻幸福感的研究,以及荣格的关于生活意义的研究,马斯洛在《动机与人格》中就曾倡导积极心理学的研究,人本主义思潮所激发的人类潜能运动对积极心理学运动产生了深远的影响。随着全球科技、经济的迅速发展,在物质财富极大提高的同时,人们的生活质量与精神追求却相对落后,负面心理层出不穷,而传统心理学许多理论似乎只把人当作动物或机器,而忽略了人内在的潜力和主动性。

因此,积极心理学就在人本主义思潮的影响、客观社会环境的呼唤以及传统心理学研究的片面化等情况下应运而生。《美国心理学家》和《人本主义心理学》等杂志分别在2000 年和2001 年发表了积极心理学专辑。1998 年11 月,在美国召开的第一次积极心理学高峰会议明确了积极心理学今后的发展方向———成为世界性的心理运动。积极心理学在短短几年内,已从美国扩展到加拿大、日本、欧洲和澳大利亚等地,成为一种世界性潮流,受到越来越多的心理学家关注。

积极心理学的意义

积极心理学倡导探索人类的美德,如爱、宽恕、感激、智慧和乐观等,因此许多传统的心理学研究分支,如临床心理、咨询心理、社会心理、人格心理和健康心理学等,都可以在积极心理学的范式中将注意力转向对于人性积极面的研究。积极心理学其实是在象牙塔与大众之间构建桥梁,调查显示,平均一篇学术论文的阅读人数只有7个,那些很重大的、对人类产生重要影响的研究发现,其实并没有得到广泛的理解,积极心理学这一领域将研究重点放在每个人身上的人格特征、美德等,实际上拉近了大众与心理学的距离,它既有学术的严谨性与精准性,同时也具备自助运动给人带来的愉悦和乐趣。

1、能让你更快乐

有人调查了一些中过巨额彩票的人,如果这个人是具有抑郁情绪的不快乐的人,一生的绝大部分时间都不快乐,那么中奖后会快乐半年左右,但半年后他们又陷入了不快乐之中,重新变得抑郁。也就是说金钱只能使一个原本不快乐的人获得暂时快乐与幸福。但从一生的角度看,金钱导致的快乐是很短的。

一个心理学研究表明,具有积极情绪的人比一般人更能忍受痛苦。一个将手伸进冰冷的凉水的实验是这样的。在冰水中普通人伸手,只能忍受60到90秒,但在积极情绪测量中最出色的人,得分最高的人,或者一个具有积极的情绪的人,往往能忍受的时间要长一些。

学习积极心理学,能让你了解自己快乐的来源以及不快乐的原因,并能够关注自己积极的品质,能让你拥有更多积极情绪而更加快乐。

2、帮助你更好的解决问题

积极心理学不是告诉你人要活得积极向上,更有价值的地方在于,陪同你一起,用有效的方法来解决实际问题。在第二届中国国际积极心理学大会上《哈佛幸福课》的讲师泰尔﹒本﹒沙哈面对礼堂内1000多位与会人士,他展示了自己两张私人照片,一张照片里穿着红色的披风,一张照片里穿着绿色的披风。他笑问大家,哪个更帅?台下笑声一片。轻松之后便是泰尔﹒本﹒沙哈严肃的提问了,绿色披风代表心态,意味着积极、进取、美德;红色披风代表警示,意味着解决问题,应对困难,方法寻找等。接着他问了大家两个问题。第一个问题:假如你此刻心情低落,难过与失望,而你选择神奇的披风便能解决问题,你是选择红色那件还是绿色那件?台下1000多个人纷纷指向了绿色的披风。第二个问题:近一周来,你腹内疼痛,经医院检查后,诊断为阑尾炎。这时你还是可以用神奇的披风来解决问题,你如何选择?台下众千人异口同声说选择去医院。当苦难来临时,光有积极的心态还不够,不回避,寻找方法才是重点。除了积极面对,更需要正确的有效的方法和行动。

积极心理学是如何影响生活的?

1、塑造积极人格,导向乐观

积极心理学通过塑造个体的人格而影响其生活,积极的人格特征中存在两个独立的维度:(1) 正性的利己特征( PI :positive individualism);(2) 与他人的积极关系( PR: positive relationswith others) 。前者是指接受自我、具有个人生活目标或能感觉到生活的意义、感觉独立、感觉到成功或者是能够把握环境和环境的挑战,后者则指的是当自己需要的时候能获得他人的支持,在别人需要的时候愿意并且有能力提供帮助,看重与他人的关系并对于已达到的与他人的关系表示满意。积极个性特征中引起较多关注的是乐观,越是乐观主义者,他们就越积极,面对困难时,也会积极的面对,暗示自己能够克服与解决。

2、通过幸福,导向成功

幸福确实可以帮助人们在生活的方方面面取得更大的成功。在一个对"幸福感"研究的综述中,积极心理学家桑娅·吕波密斯基(Sonya Lyubomirsky)、劳拉·金(Laura King),以及艾德·狄纳(Ed Diener)提出:"幸福的人群在生活的各种层面上都非常的成功,包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。"报告也指出了幸福和成功存在强烈的相互作用:成功(无论是工作还是感情方面)可以带来幸福,而幸福本身也可以带来更多的成功。在其他条件一样时,幸福的人有着更好的人际关系,在工作上表现更好,活得更好、更长久。

有些人常怀疑,舍弃地位和财富而注重追求快乐和意义,会不会导致以牺牲成功为代价?如果好成绩和好学校不再是动力,学生们会不会丧失对学业的兴趣呢?或者,如果升级和加薪已经不再吸引员工的话,他们会不会因此而不再那么努力了呢?事实上,发生的一切却完全相反,幸福的人不会接受"无苦,无获"的观点,因为他不但享受着他所做的一切,同时也在向着目标而努力,而他们往往取得了更大的成就。

积极心理学会带给人更多的幸福感,学习积极心理学能让自己更清楚的认识到幸福,并真切的体验到幸福。如果要幸福,我们就必须体验积极的情绪或情感,因为快乐是满意生活的先决条件。正如心理学家纳撒尼尔·布兰登(Nathaniel Branden)所说:"快乐不是奢侈品,而是一种深层次的心理需要。"在完全没有快乐且频繁感受痛苦的生活中,几乎没有幸福可言。

怎么运用积极心理学?

积极心理学的意义在于换了个角度去理解心理学对于人的作用,更关注人的力量,认为心理学并不是只为“病人”服务,应该为普通人提升幸福感、愉悦感提供思维源泉,使普通人生活得更有意义。

积极心理学认为每个个体都有变坏和变好的能力,美好生活只是一种选择,所以在生活中我们可以以此为依据来让自己生活的更幸福。

1、建立幸福的习惯

亚里士多德:我们的习惯造就了我们,卓越不是一次行为,而是一种习惯。幸福不是一次行为,而是一种习惯,只要能建立幸福的习惯,余下的事情就简单了。你想要怎样的幸福呢?比如,每周运动一次,每月跟伴侣看一次电影,隔天看看有趣的读物,偶尔来个冰激淋,每天半小时静静的听听音乐等等。每次建立的习惯不要太多,1、2个足够了,然后开始行动,慢慢固定下来,每个月多增加一点点幸福的习惯,你就会越来越幸福。

2、运用到班级管理中

积极心理学提倡对个体或社会具有的问题要做出积极的解释,并使个体或社会能从中获得积极的意义。积极心理学主张从两个方面来寻求问题的积极意义,一是多方面探寻产生问题的根本原因,二是从问题本身去获得积极的体验。运用到班级管理中就是,教育孩子并不是一味地呵斥和纠正孩子的不当行为,而是要理解孩子的心,要能够发现并多与孩子交流其本身具有的积极力量,只有对孩子的积极力量进行有意识的鼓励和培养,孩子才能真正克服自己的缺点,并取得进步。

3、运用到人力资源管理中

激励手段的有效运用可提高员工的积极性。激励的核心在于对员工内在需求的把握与满足。人力资源开发的过程中需要满足的是员工职业发展的需求,是通过为员工提供符合个人发展意愿以及企业发展需要的成长空间,提供有效的成长指导与发展环境来使得企业员工可以自觉与企业共同发展。

积极心理学认为,个体的发展主要应归因于他们投身于满意而高兴的活动,保持乐观主义的心态和积极的生活理念。在这过程中,积极人格特质则为其提供稳定的内在动力。积极人格特质主要是通过对个体的各种现实能力和潜在能力加以激发和强化,当激发和强化使某种现实能力或潜在能力变成为一种习惯性的工作方式时,积极人格特质也就形成了。现在,越来越多的企业正努力创造一个能够促进员工自身的积极品质和正面思考的综合制度,从而提升他们的动机和目标,以面对不可预测的企业发展问题。

七仔

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