解决拖延症的2个建议

2018年2月1日11:59:09 发表评论 168
摘要

拖延问题已经成为现代人当中的一个普遍问题。美国人类心理学者皮特·霍林斯提出了两个建议,来帮助解决“拖延症”的问题。

解决拖延症的2个建议

拖延问题已经成为现代人当中的一个普遍问题。美国人类心理学者皮特·霍林斯提出了两个建议,来帮助解决“拖延症”的问题。

一、使用四七原则,在完全准备好之前就开始跑起来。

我们常用的拖延借口之一就是:还没有准备好,还没有收集足够的信息。那么到底需要多少信息才能开始一件事呢?

这个数值在40%到70%之间。美国前国务卿科林·鲍威尔在做决策和具体行动时,就使用了四七原则,也就是当你面对一个艰难决定时,掌握的信息应该高于40%、低于70%,而到了这时就可以开始行动了。这样你既拥有足够的信息去做一个明智的决定,同时又不至于太多冗杂信息带给你干扰。低于 40% 的信息容易做出鲁莽的决定,而如果高于70%,你会因为多余的信息产生犹豫和不确信,甚至自认为“懂得多”而丧失兴趣。

四七原则不仅仅适用于信息的收集,也适用于经验、阅读、计划等。

假设你要开一家酒吧,需要先想好提供什么样的酒。你可能会想:是不是要去准备好一些品种才能开张呢?但有40%的选择时就足够顾客从中选择了,并且开张后还能从顾客的反馈中不断改进和补充另外剩下的品种。如果你要健身,不要等到所有条件都具备了才去做,5 个条件,2 到 3 个条件就可以了。

二、走出舒适区。

拖延问题也许是我们呆在舒适区里太久了,不适应舒适区之外不舒适的环境,导致事情拖着不做。

所以要降低原本舒适区中的标准,从小处逐渐培养应对不舒适的能力。

而在走出舒适区时,直接对抗我们自己情绪化的欲望,我们常常会面临失败。

方法是从控制理性决策的能力来实现

比如,以减肥为例,你可以列下自己在饮食上的开销是多少,然后砍掉25%。当你在看到便利店有巧克力时或者同事问你要不要带一杯饮料时,你就会更容易控制自己。在少看电视剧减少时间浪费问题上,控制情绪化的欲望就是克制不去看,而控制理性上的决策能力就是不再购买视频网站上的会员。

心理学网

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