【心理学效应】詹森效应

2018年2月23日16:21:20 发表评论 150

【心理学效应】詹森效应

曾经有一名叫詹森的运动员,平时训练有素,实力雄厚,但在体育赛场上却连连失利,让自己和他人失望。不难看出这主要是压力过大,过度紧张所致。由此人们把这种平时表现良好,但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。

例子

詹森效应在中国的运动员身上也曾经出现过。2004年雅典奥运会前被寄予夺金厚望的中国男子体操世界冠军李小鹏男子单项比赛中发挥失常,仅获得一枚双杠铜牌。而同样是他,在2003年世界体操锦标赛却获得了这两个项目的冠军,而且也是2000年悉尼奥运会的双杠金牌得主。由此我们不能说他没有夺金的实力,事实上,他在赛后接受采访时表示,这次发挥失常的主要原因是某些特殊情况给自己带来了较大的压力,心情紧张。

现象

小考挺好的,大考就砸锅。表现:平时训练和考试成绩很好,到考核或大考的时候成绩就砸锅了。建议摒弃心中的非理性观念,养成以平常心对待考试的良好习惯;加强综合训练,提高考试策略;学生需要加强对各种知识的整合理解和灵活应用,提高解决问题的能力,形成有效的对综合问题的策略;家长保持平常心,不要给孩子过高的要求或期望,家长和教师也要保持平常心态对待考试,不要增加孩子的心理压力。

原因

在日常生活中,有些名列前茅的学生在高考中屡屡失利,有些实力相当强的运动员却在赛场上发挥异常,饮恨败北等等。细细听来,“实力雄厚”与“赛场失误”之间的惟一解释只能是心理素质问题,主要原因是得失心过重和自信心不足而造成。有些人平时“战绩累累”,卓然出众,众星捧月,造成一种心理定势:只能成功不能失败,再加之赛场的特殊性,社会、国家、家庭等方面的厚望,使得其患得患失的心理加剧,心理包袱过重,如此强烈的心理得失困扰自己,怎么能够发挥出应有的水平呢!另一方面是缺乏自信心,产生怯场心理,束缚了自己潜能的发挥。

而对于学生来说,也有可能是缺乏整体复习、对综合知识的理解不够。如果出现第二种情况,应该注重平时基础知识的积累,注意笔记和错题的整理,时间上可以提前复习。当然,对于每个孩子来说方法应该有所不同,可以把近期分数差异很大的试卷进行分析,可得到更加准确的结果。另外,每个科目都是一个知识体系,彼此都是有联系的。要想在考试中取得好成绩,必须做到在预习时具有大局观;课堂上再进行细节分析;复习总结时查漏补缺,才能提高复习效率。

启示

启示1:注重过程,淡化结果

詹森效应告诉我们,竞技场上考验的不仅是选手的实力,更是选手的心理素质。有些人之所以无法在正式比赛中发挥自己真实的水平,与他们对比赛结果过分重视有关,比如,他们总想着不能输,输了会怎样,这样无形中就给自己增加了压力,甚至让自己累得喘不过气来。这样自然难以发挥自己全部的实力。

如果懂得淡化结果,注重具体过程,不去多考虑结果如何,减少影响自己发挥出正常水平的不利因素,而是把主要精力集中于具体的解决问题或比赛过程中,就能较好地进入比赛状态,这样就能使自己的心理保持平静与放松,较好地发挥自己的正常水平。

启示2:困难面前,坚信自己能行

想要克服詹森效应的不良结局,首先,要相信自己,增强自信心。只有充分相信自己的实力,才能在比赛场上或考场上沉着冷静,使自己进入"角色",发挥出正常水平。

再者,当紧张情绪出现时,要及时通过自我暗示唤起自己的自信,特别是遇到困难时,更要不断提醒自己冷静、细心、沉住气。有些人在遇到困难时,也会暗示自己,不过他们喜欢用"别紧张""别慌张""千万别出错"等词,这样不但无法缓解紧张的心理,还会强化紧张的情绪。

启示3:不要给他人"制造"压力

在日常生活中,有些人名列前茅,实力雄厚,但在比赛时却失误不断,表现糟糕,最主要的原因是心理素质不好。主要是得失心过重和自信心不足造成的,为什么会得失心过重呢?这在很大程度上与他人的期望有关。

有些人平时战果累累,卓然出众,于是大家对他如众星捧月一般,对他充满期待,这就在无形中给他造成了一种心理定势:只能成功不能失败,不然的话会让看好我的人失望的。于是他越出色,别人对他的期望就越高,他的心理压力就越大,这样总有一天会崩溃。

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