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如何将悲观转为乐观?

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    心理学网
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    什么是乐观?

    简单地说就是认为明天会更好。

     

    乐观有什么好处?

    简单点说能提高心理抗压能力,能提高机体免疫力。

     

    乐观和悲观有何不同?

    就解释风格来说,乐观的人把消极事件(以考试失败为例)或体验归因于暂时的(这次考试没有通过,下次能)、孤立的(语文没有通过,数学肯定能通过)和外部的(这次题目有点难,运气不好)原因,;而悲观的人则把消极事件或体验归因于永恒的(永远考不过了)、普遍的(所有科目都考不过)和个人的(就我一人考不过,我能力差)。遇到积极事件时,他们反过来。总之,乐观和悲观的解释风格不同。

     

    如何将悲观转为乐观?

     

    一、将挫折看成暂时的

    如果你经常说“总是不成功”、“从来不行”,那不妨改为“有时不成功”、“偶尔不行”。例如你正在减肥,但体重没有下降,悲观点你可能会说“节食从来也不管用”,换成乐观的角度你可以说“最近日程太慢,没注意身体”或者“最近没有在家吃,减肥效果不明显”。如果减肥成功了,你可以说“我天生就是运动员的料”或者“我努力,我减肥,我快乐”。

    二、把消极影响局限化

    被老板辞退了,不妨说“这个老板真笨”,不要说“所有老板都是白痴”;和朋友吵架了,不妨对自己说“我和张三处得不融洽”,而不要说“我和谁都处不好”。

    将消极事件的影响圈定在一点就是在“哺育”希望,因为出了这个圈就是希望。

    积极事件要反过来想,如你和别人一起吃饭时很受欢迎,可以说“我很有魅力”,不要说“这次吃饭我很有魅力”。

    三、不要将不好的事情捆在自己身上

    乐观者会将失败归结为别人或外部环境,“这次运气不好”;悲观者却责怪自己,“做这事我没有天赋”。打篮球自己队胜利了,悲观者会说“我队友厉害,所以我们赢了”;乐观者会说“我厉害,所以我们队赢了。”

    此时你可能感觉乐观者不负责任,把问题统统推给别人,但这种归因风格能带来高自尊,高韧性;而很多遭受抑郁折磨的人往往承担了许多超出自己范围的责任。

    事情总有两面性,对于财务工作来说,那些细节导向的悲观者会更成功,因为他们总是提前设想不好的事情,并提前做好防备工作。

    四、憧憬积极结果

    有时,简单地设想事情进展很顺利就能让人放松下来,进而对未来充满乐观。如果你感到焦虑、紧张,不妨花点时间生动的憧憬一下积极结果:它看起来是什么样?彼时彼刻你在说什么?如何一步步达到的?等等。

    五、接受你不能改变的

    有一句名言“记住该记住的,忘记该忘记的。改变能改变的,接受不能改变的。”这说起来容易,做起来难,不过冥想技术有用,值得尝试。

     

    冥想技术:

    1、找一个安静舒适的地点,坐在凳子上或地上,头、颈、背要直,但不要僵硬。

    2、不要回忆过去,也不要思索未来,停留在现在。

    3、集中注意自己的呼吸,感受随着腹部起伏空气进出身体,留意每次呼吸的不同。

    4、内观各种思想来来去去,不管是焦虑、害怕、希望,当它来的时候,既不否认也不排斥,只是平静的关注着。

    5、如果你发现自己“走神”了,不用判断,也不用苛求自己,回到自己的呼吸上即可。

    6、冥想结束(20分钟就可以)后,坐上一两分钟,然后起身。

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