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如何用健康的方式应对愤怒(生气)

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    心理学网
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    我们都经历过愤怒。愤怒的处理方式不同结果也会不同。用健康的方式处理愤怒,愤怒就能带来益处——提醒我们什么地方出问题了,需要调整;愤怒甚至也能激励我们自己。用错误的方式处理愤怒,愤怒会伤害身体健康,甚至破坏人际关系。

     

    很多人由于没有良好的榜样,不知道如何处理这种威力强大,甚至是毁灭性的情绪。学习点愤怒管理技术,不仅对身体健康有积极影响,还能改善人际关系,提升幸福感。

     

    理解愤怒

    当你理解了为什么愤怒后,处理起来就会简单些。有时,人们会因为压力、睡眠不足而愤怒,但更多时候,人们的愤怒有具体原因。如果你写愤怒日记(持续几周就可以)的话,那愤怒背后的原因会更加清楚,这时你可以和好朋友聊聊或寻求心理帮助(比如来问心理学网 http://www.xinlinet.cc 提问)。

     

    建设性的表达自己

    研究表明,把愤怒写下来,建设性的表达愤怒,能减少负面情绪,甚至还有其他好处,如能减少疼痛。当你的书写能塑造意义(meaning-making)或推断出愤怒原因时效果更好。此类研究表明,把情绪写下来,在书面修通它是有价值的。书写可以让你针对愤怒做些事情而不是仅仅体验那种糟糕的感觉。

     

    采取行动

    面对愤怒,第二步是采取行动。弄清楚为什么愤怒,找到导火索。虽然我们不能排除所有导致愤怒的因素,但排除能排除的就会大有帮助。

     

    不要纠缠

    反复思考愤怒并没有实际作用。研究表明,那些反复思考愤怒情景的人容易得高血压,以及其他健康问题。相对来说,试着去解决问题是个好主意。

     

    不要过分谈论

    讨论愤怒需要技巧。和朋友谈论愤怒是处理愤怒的有效策略——但要适度。它能帮助你更好地理解自己的感情;产生头脑风暴,想到更多解决问题的办法;强化你和朋友的关系。然而,也有证据表明,和朋友反反复复讨论这些问题会让你们两个都感觉不好,还会增加血液中的激素水平。如果你想和朋友讨论愤怒问题,最好只讨论一次,既要表达自己的感受又要寻求解决办法。大部分—尤其是女士—可能会沉湎于和别人谈论抱怨和负面情绪(像祥林嫂),最好在问题没变得这么糟糕前谈点高兴的话题。如果你实在想说,不妨找打个专业心理人士。

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