话题

运动锻炼能让人更精明?

首页 论坛 心理学与生活 技巧与方法 运动锻炼能让人更精明?

标签: 

该话题包含 0 个回复,有 1 个参与人,并且由  心理学网2 月, 2 周 前 最后一次更新。

正在查看 1 帖子:1-1 (共 1 个帖子)
  • 作者
    帖子
  • #14050

    心理学网
    管理员

    运动锻炼对身体的好处不用赘述,但越来越多的证据表明它对大脑也有好处。

    近几年来,一些对动物和人的研究表明,锻炼能提高记忆能力和学习能力。

    在一项研究中,科学家将被试分为有氧适能(aerobic fitness)较好组和较差的组,然后让他们学习一个虚构的地图,记住其中的名字和位置,结果发现,较好组取得了更好的成绩,而且,越是挑战性的任务越是如此。

    有氧运动不仅能提高学习能力,还能促进内部改变,如细胞生长,情绪调节,释放多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素等荷尔蒙。这些荷尔蒙能改善注意力,甚至能让你“耳聪目明”。

    动物研究表明,即使是中等程度的运动也能激活海马(该脑区对记忆很重要),让动物们在记忆测试中表现更好。

     

    何时运动最好?

    在一项研究中,被试分为三组:一组正常学习;第二组运动结束后学习;第三组学习后接着运动,一小时后进行测试,结果发现,第二组和第三组要比第一组更好,第三组表现最好。这意味着学习后运动最有效。

     

    什么类型的运动最好?

    研究者发现,不同类型的运动对大脑的效果不同。大部分研究认为,有氧运动最能改善记忆能力和学习能力,其他运动也有作用。在一项研究中,被试是被诊断为痴呆或阿尔兹海默症的老年人,通过持续一年,每周两次90分钟的有氧运动、力量训练和平衡训练,结果无论是记忆力还是语言能力都得到了改善。

    像慢跑这种有氧运动能促进神经再生(neurogenesis);

    与不参加的相比,定期参加有氧运动的儿童在认知测验中增长了4个点(4-point);

    身体好(physically-fit)的儿童大脑海马区更大,记忆测验表现更好。

    不仅仅为了自己的小蛮腰,为了自己的大脑,去锻炼吧!

     

    补充-有氧运动:有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是:强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。(举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性是非有氧运动)

正在查看 1 帖子:1-1 (共 1 个帖子)

抱歉,回复话题必需登录。