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如何用EFT技术释放情绪

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    紧张、焦虑、内疚、痛苦、悲伤,这些情绪与人同在。有时,这些情绪会阻碍我们的生活,让我们在人际关系、职业选择、身体疾病方面失去控制。

     

    情绪释放技术(Emotional Freedom Techniques,EFT)是一种简单有效的技术,它能帮助我们释放负面情绪,让我们享受更多生活的乐趣。情绪释放技术由Gary Craig所创建,该技术需要一边敲击特定的经络穴位(meridian points)一边集中注意于我们想释放的情绪。

     

    下面就来试一试

     

    如何用EFT技术释放情绪

     

    回忆你感觉失控的一件事,当你在想当时的情景或人时,你有什么感觉?给这种感觉起个名。如果你不能命名这种特殊的情绪,就称之为“这种情绪”吧。用1至10来评估一下这种情绪的强度,1分代表最弱,10分代表最强。

     

    具体操作:用你优势手(一般是右手)的食指和中指指尖轻轻敲击另外一个手的手刀(Karate Chop)位置(小拇指下面肉比较多的那个位置)。敲击的同时,重复三遍下面的话:“虽然我有这种情绪,但我深深地完全地接纳我自己(I deeply and completely accept myself)。”当然,如果你知道这种情绪的名字,用名字代替,如“虽然我焦虑,但我深深地完全地接纳我自己。”

     

    身体疼痛或不舒服也可以用这种技术,只要把情绪名字换成头痛、膝盖关节炎等即可。当然,需要连续敲击多遍(5遍)。

     

    接下来,也可以通过敲击身体的下列部位(可以轮流敲击身体两侧)来平衡能量流(energy flow),方法和前面一样。

     

    如何用EFT技术释放情绪

     

    身体部位列表

    EB(EyeBrow):眉心两侧

    SE(Side of the Eye):眼睛两侧

    UE(Under the Eye):眼睛下方

    UN(Under the Nose):鼻子下方(人中)

    Ch(Chin):下唇到下巴之间

    CB(CollarBone):胸骨、锁骨与第一根肋骨接合处

    UA(Under the Arm):腋窝下方四吋处

    KC(Karate Chop):手掌外侧小拇指到手腕之间

     

    做完后,深呼吸一下,重新评估自己的情绪,从1到10,这次你是几分呢?

     

    如果你感觉完全释然了,再次回忆那些情景时不再有强烈情绪反应了,那就表明EFT技术非常适合你。

     

    如果你感觉有些释然,情绪估值在5-6或2-3之间,那么你可能还需要重复两遍刚才的敲击过程。不过需要注意的是重复的语句需要调整,最初说的是“虽然我焦虑,但我深深地完全地接纳我自己。”现在可以修改为“虽然我还有些焦虑,但我深深地完全地接纳我自己。”或者“虽然我还剩一点焦虑,但我深深地完全地接纳我自己。”

     

    如果你感觉第一轮EFT没有任何作用,那可能意味着你需要大幅调整语句,把语句变得更加具体化。例如你可以在语句中说明压力的原因或对象,“虽然今天必须完成这篇文章让我感觉焦虑,但我深深地完全地接纳我自己。”

     

    EFT技术,简单易操作,专家研究发现其效果在60%到80%左右。

     

    现在,你掌握这种简单技巧了吧!当感觉不适或有任何负面情绪时不妨试试它,没有副作用,几分钟时间就行。

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